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Good Vibrations für Sonntag

Christof — Wed, 21 Jul 2010 12:00:24 +0000

Die Nervosität steigt, bei mir jedenfalls. Heute werden wir die Startnummer abholen. Dann heisst es bis Sonntag die Seele baumeln lassen und sich psychisch auf den Wettkampf vorzubereiten. Heute haben wir dies schon gemacht. Wie jeden Mittwoch gingen wir in die Badi Enge. Geschwommen sind wir nur ca. 15 Minuten. Danach blinzelten wir in die Sonne und genossen einen Latte Macchiato.

Morgenstund hat Gold im Mund

Christof — Fri, 02 Jul 2010 06:45:29 +0000

Im Sommer ist der frühe Morgen ideal zum Trainieren. Wenn die Luft noch frisch und die Ozonwerte noch tief sind, sollte man die Gunst der Stunde nutzen und sich ein wenig bewegen. Zudem gibt mir ein Morgentraining die Energie für den Tag. Da darf dann kommen was will:-).

Die Ruhe am Morgen habe ich auch diese Woche wieder einmal genossen. Am Mittwoch um 7 Uhr schwammen wir bereits im Zürichsee. Zu dieser Zeit muss man das Wasser nur mit ein paar anderen Schwimmern und Ruderbooten teilen. Die Badi Enge oder Utoquai öffnen bereits um 7 Uhr. Damit kannst Du nachher duschen und noch einen leckeren Latte Macchiato trinken, bevor es ab ins Büro geht.

Auch mit dem Radl gibt es auch ein paar schöne Wege in die Stadt, wie die Buchenegg oder der Albispass. Danach kann man über Rüschlikon alles am Hang entlang bis fast in die Stadtmitte fahren. Nach einer kurzen Dusche im Büro das Siegerlächeln aufsetzen und der Tag kann beginnen.

Langsam aber sicher zieht es mich wohl auch aufs Land. Also irgendwo in Rennvelo Distanz zu Zürich:-)

Forchlauf: ein Halbmarathon im WM Fieber

Christof — Sat, 19 Jun 2010 07:32:21 +0000

Am Mittwoch fand das Spiel Schweiz gegen Spanien statt. Im Vorfeld rechnete ich mir keine Chancen der Schweizer aus und plante nach dem Match den Forchlauf ein. Es war eine Art Selbstüberlistung. Ich wollte mich nach dem Spiel abreagieren (die Spiele der Nati nehmen mich immer ein wenig mit) und während dem Match würde ich angesichts des Laufes kein Bier trinken.

So sassen, standen, hüpften wir also vor dem TV und schauten diesen grandiosen Match. Die Abwehrschlacht der Eidgenossen forderte auch uns alles ab. Mein Puls war durchwegs bei ca. 140 bis 150. Dann grenzenloser Jubel, Adrenalin und Ungläubligkeit nach dem Schlusspfiff. Ich liess mein Natishirt gleich an und machte mich auf zum Start. Das Wetter war schlecht, aber es war uns allen egal. Die ersten 10 Kilometer bummelte ich los und quatschte während dem Laufen mit ein paar weitern Läufern. Ein paar Zuschauer riefen “geiles Shirt”, “Hopp Schwiiz”, “Juhui wir haben gewonnen” als ich vorbei lief. Bei der Wende hatte ich fast 1 Stunde gebraucht und es begann intensiv zu regnen. Die meisten der 400 Höhenmeter hatte ich hinter mir also sollte ich jetzt ein wenig Gas geben. Dies tat ich dann auch und stürmte förmlich zum Ziel. nach 1.46 war ich zurück. Ziemlich dreckig aber super zufrieden. Es war einfach Geilson!!

Eis-Schwimmen am Sonntag in Rappi?

Christof — Mon, 31 May 2010 19:42:03 +0000

Da ich seit längerem nicht mehr Schwimmen war, wollte ich mich heute mit dem Neopren langsam an den Zürichsee gewöhnen. Wir wussten, dass es kalt wird, zogen uns aber dennoch um und sprangen rein. Der “Kälte”-Schock sass! Mehrmals schwammen wir die 70m zur Boje hinaus und zurück, aber anfreunden konnten wir uns mit der Wassertemperatur einfach nicht. Mir schmerzte das Gesicht vor Kälte und ich schwamm wie ein Wasserballer. Nach ein paar Versuchen gaben wir auf und gingen unter die warme Dusche. In der Garderobe trafen wir einen anderen mit Neopren, der gestern bereits über einen Kilometer geschwommen war. Entsprechend fragten wir uns, ob wir über den Winter zu totalen Warmduschern geworden sind. Nach 5 Minuten war er zurück und fragte, ob jemand den See mit Eiswasser geflutet habe. Wir waren erleichtert und verarbeiteten das Erlebte mit einem Sprint!

Das kann ja heiter werden in Rapperswil. Ich such mir auf jeden Fall eine Eisscholle und paddle los. Morgen gehe ich aber wieder an den See und starte den nächsten Versuch. Vielleicht mutiere ich noch zum Eisbär bis Samstag.

GP Bern – fantastischer Lauf mit grossartiger Kulisse

Christof — Sun, 23 May 2010 06:52:57 +0000

Am Samstag stand der GP Bern auf dem Programm. Die schönsten 10 Meilen der Welt, wie die Berner sagen. Sie haben recht! Strahlender Sonnenschein wartete auf uns und jeder freute sich bereits am Start auf die gute Stimmung entlang der Strecke, die in der Innenstadt zu einem richtigen Hexenkessel wird.

Vor dem Lauf hatte ich keine Ahnung wo ich stehe. Ich musste dringend Laufkilometer für den Halfironman in Rappi haben. Nachdem ich die letzten Wochen nur beschränkt trainieren konnte, stand vor allem eine Frage im Zentrum: Hält die Achillessehne? Um es vorweg zu nehmen, sie hielt! Trotzdem wollte ich einen Kilometerschnitt von ca. 5min erreichen. Ich reihte mich mit einer 10`000er Startnummer ein und schon bald ging es los. Zuerst führte die Strecke in die wunderschöne Berner Altstadt hinunter ins Mattenquartier. Grossartige Stimmung. Unten angekommen, fühlten sich meine Beine an wie Blei. Ohalätz. Jetzt aber hühott und einen regelmässigen Tritt finden. Endlich kam der Tierpark und damit ein weicher Untergrund. Ich begann zu überholen. Die ersten begannen bereits jetzt laut zu schnaufen und ich fragte mich, warum sich die Leute wo weit vorne einordnen, wenn sie bereits nach 5km schlapp machen.

Nach dem kühlen Wald, folgte wieder Asphalt. Die Sonne knallte voll rein und die Getränkestände glichen einem Schlachtfeld. Viele Anwohner richteten mit dem Gartenschlauch eine Wasserfontäne ein. Wir Läufer nahmen es dankend an. Endlich ein wenig Abkühlung. Viele Bands entlang der Strassen sorgten für Stimmung. Das tat gut. Bei Kilometer 12 kam aber dann die erste Müdigkeit. Ich hatte zuwenig getrunken und die meisten Stände wegen dem Chaos ausgelassen. Ich erinnerte mich an meinen Activator und schmiss ihn rein. Am nächsten Wasserstand gab es dann Wasser und ich lief die letzten Kilometer einigermassen locker wieder den Berg hoch. Im Ziel zeigte die Uhr dann 1h19min an. Ich war zufrieden.

Meine Lehren habe ich aber gezogen: Bei höheren Temperaturen unbedingt mehr trinken, Saltsick Kapseln einpacken und regelmässiger Laufen. Sonst ist nach 20km dann Ende Feuer.

Zum Schluss möchte ich mich noch bei den vielen Helferinnen und Helfern bedanken. Alles war perfekt organisiert und die Stimmung war super! Vielen Dank!

Wenn die Luft halb so warm ist wie das Wasser

Christof — Fri, 14 May 2010 05:40:27 +0000

Gestern war an ein Rennrad Training gar nicht zu denken. Den ganzen Tag hat es wie aus Kübeln geregnet. Darum haben wir beschlossen einen Schwimmtag zu machen. Endlich gingen ja die Freibäder auf und ich wollte auf keinen Fall in ein überbelegtes Hallenbad. Dies war jedoch nicht so einfach wie gedacht. Die meisten Freibäder waren um die 14 Grad warm. Das ist sogar für ein Schwimmen mit dem Neo zu kalt. Schliesslich gingen wir nach Horgen und drehten unsere Längen im geheizten Aussenbecken. Endlich wieder mal auf einer leeren Bahn trainieren. Ich habe es so richtig genossen.

Die Geschichte vom Wal

Christof — Thu, 13 May 2010 13:42:23 +0000

Es war einmal in meinen Rennrad Ferien an der Costa Dorada…. Dort wurde neben dem täglichen Training auch viel gelacht und gegessen. Eigentlich hatte ich ja vor mindestens 2kg abzuspecken. Dem Jojo Effekt ging aber das erste Jo verloren und ich kam 2kg schwerer nach Hause, ohne auch zwischendurch ein Gramm verloren zu haben. Natürlich hätte ich mich am Buffet zurückhalten können, aber die Pommes waren nach 5 stündigen Velotouren einfach zu lecker . Dies ging allerdings nicht spurlos an mir vorbei. Neben den durchtrainierten Triathleten trug mir mein inzwischen latentes Übergewicht den Spitznamen Wal ein. Natürlich brachte dies auch Vorteile. So konnte ich zum Beispiel dank der zusätzlichen Isolation ohne Neo im Meer schwimmen gehen. Diesen hatte ich nämlich zu Hause vergessen. Immerhin haben sie mir keine nassen Tücher umgelegt als ich ans Ufer kam, oder wollten mich zurück ins Meer schieben…:-)

Nun wirds aber ernst, und meine Ernährung wird bis zum ersten Triathlon ein wenig umgestellt. Früchte, Gemüse, Salat, weisses Fleisch, Fisch und nur wenig Kohlenhydrate stehen auf dem Speiseplan. 3-5 Kilos werden somit purzeln, und dann wird der Wal als hungriger Hai beim Triathlon in Rapperswil stranden. Zuerst geht es jetzt am Sonntag aber ins Tessin. Schönes Wetter und eine Rennrad Tour im Centovalli locken. Fantastico oder einfach: Ende gut alles gut!

Karfreitag ist Trainingstag

Christof — Fri, 02 Apr 2010 15:59:00 +0000

Der Karfreitag zeigte sich von seiner schönsten Seite. Auch wenn es kalt war, kamen die Rennrad Fahrer aus allen Löchern und auf den Strassen herrschte Hochbetrieb. Natürlich war auch ich dabei und wir fuhren 2 Stunden dick eingepackt dem See entlang. Dies war für mich die 2. sportliche Aktivität an diesem Tag. Bereits am Morgen ging es auf eine lockere Joggingrunde. Nach und nach versuche ich nun die Form wieder aufzubauen, damit dann auch wieder längere Einheiten möglich sind.

Endlich wieder Training!

Christof — Thu, 11 Mar 2010 18:51:22 +0000

Nach der kleinen Daumenoperation von letzter Woche knallte ich am Wochenende bei Joggen mit dem Hinterkopf auf den Asphalt. Ich war auf glattem Eis ausgerutscht. Dies hatte eine leichte Hirnerschütterung zur Folge und mir wurde 3 Tage Bettruhe verordnet. Jetzt darf ich wieder langsam ins Training einsteigen. Das Joggen lasse ich wegen den Erschütterungen noch sein, aber ins Spinning darf ich schon wieder. Immerhin. Heute wurden zudem noch die Fäden aus dem Daumen entfernt und somit ist am Montag wieder Schwimmtraining angesagt.

Das Lazarett lichtet sich und das ist gut so. Hoffentlich war es das mit den Unfällen und Verletzungen für dieses Jahr, und ich kann schon bald wieder Vollgas geben.

Trainingsfrei – unfreiwillig

Christof — Mon, 01 Mar 2010 22:06:18 +0000

Jetzt hat sich doch tatsächlich der kleine Holzspickel in meinem Daumen entzündet…

Fazit: Lokalanästhesie, aufschneiden, entfernen, nähen, Verband, Antibiotikum…. -> trainingsfrei… und ganz viel Selbstmitleid…sniff.

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Reusslauf – den ersten Formtest bestanden

Christof — Sat, 27 Feb 2010 16:17:27 +0000

An diesem wunderschönen Frühlingstag stand der Reusslauf auf meinem Programm. Dieser ist 11km lang und die Strecke führt einen rund um Bremgarten. Nach intensiven Trainingswochen, war es für mich ein Formcheck, um zu schauen wo ich stehe. Ich nahm mir vor zügig zu laufen, ohne völlig zu forcieren. Dies gelang mir gut. Ich konnte mein Tempo bis zu letzt durchhalten und lief mit 49min 52s früher als erwartet durchs Ziel. Die Standfestigkeit stimmt also und mein Körper weiss jetzt, es geht auch schneller als an den langen Wochenendausläufen.

Dieses Mal lief ich mit dem Livestrong Shirt, welches mir auch ein paar “Hopp Lance” Zurufe bescherte. An den Trainerhosen, kann man aber sicherlich noch arbeiten. Es wären wieder einmal ein paar Tights angesagt. Zumindest für den Wettkampf könnte ich diese verwenden. Sonst bin ich dann schon ein kleiner Exot… ,aber bin ich das nicht sowieso?

Als nächsten Lauf habe ich sicherlich den GP von Bern im Programm. Vielleicht werde ich aber auch noch den Flughafenlauf bestreiten. In den nächsten Wochen geht es aber nun sicherlich wieder vermehrt auf das Rennrad, schliesslich ist dies ja ein Rennradblog und kein Laufblog.

…..und jetzt schmeissen wir als Belohnung den Holzkohlengrill an. Schön ist das Leben!

Bildquelle: reusslauf.ch

Ein lockerer Halbmarathon mit Zusatzschlaufe

Christof — Sun, 21 Feb 2010 15:34:36 +0000

Der Cityrunning.ch Event hat grossen Spass gemacht. Bei angenehmen Temperaturen und prächtigem Sonnenschein ging es um halb zehn los in Richtung Sihltal. Das Tempo stellte sich als sehr moderat heraus. Meistens liefen wir so um die 6min pro Kilometer. Ich war überrascht wie viele Teilnehmer wir waren. Gegen 50 Jogger rannten mit. Dies führte manchmal zu einem kleinen Rückstau wenn die Wege schmaler wurden und man musste aufpassen, den Vordermann nicht über den Haufen zu rennen.

Zu Beginn des Laufes habe ich mich vornehm zurückgehalten und im hinteren Feld eingeordnet. Ganz in schwarz (das macht ja bekanntlich schlank) und mit tief ins Gesicht gezogener Kappe wollte ich ja nicht auffallen - zumindest nicht negativ. Natürlich durfte der Knopf im Ohr nicht fehlen. Für einmal war nicht der Teamchef mit Taktik Anweisungen dran, sondern ich hörte 2 Hörspiele der “3 ???”. Natürlich gab es auch den einen oder anderen kurzen Schwatz. Aber man wollte ja nicht zu viel Energie verpuffen. Nach einem kurzen Gruppenfoto bei der Wende ging es zurück nach Zürich. Der Rückweg war im Nu vorbei. Am Ziel angekommen, beschloss ich gleich nach Hause weiter zu rennen. Die Steigung bis zum Römerhof wollte ich mir noch als Zugabe geben. So sind es dann 24 km geworden.

Jetzt bin ich gespannt, wie schlimm der Muskelkater ausfällt. Dies wird mir wohl wieder einen Hinweis geben, wo ich mit dem Lauftraining stehe. Trotzdem bin ich natürlich ein wenig stolz, in vier Wochen vier mal mindestens 20km gelaufen zu sein.

Aber ganz ehrlich, wenn es am nächsten Sonntag wieder so schönes Wetter ist, dann setz ich mich auf mein Rennrad. Heute wäre wirklich die erste Ausfahrt im 2010 fällig gewesen.

Quelle der Fotos: cityrunning.ch

Lauftraining mit Cityrunning.ch – Halbmarathon in Zürich

Christof — Sat, 20 Feb 2010 08:17:43 +0000

Cityrunning.ch ist eine Jogging Community in Zürich, die unter der Woche Lauftrainings und am Wochenende Laufspecials durchführt. Die Trainings bieten die Möglichkeit sich auf den Zürich Marathon im April vorzubereiten. Dieses Wochenende ist ein Halbmarathon im Sihltal geplant. Ich habe beschlossen auch teilzunehmen. Vermutlich treffe ich viele Gleichgesinnte, die sich auf irgendetwas Gestörtes vorbereiten. Bei mir wäre es dann der 4. Zweistundenlauf in 4 Wochen. Hoffentlich bin ich danach nicht so kaputt wie die letzten 3 Mal. Langsam scheint sich die Laufkondition jedoch aufzubauen. Natürlich muss ich dran bleiben, denn bei den ersten Frühlingsgefühlen steig ich wohl wieder auf das Rennrad um.

Jetzt bin ich gespannt, wie viele Leute an diesen Event kommen. Vielleicht wird aus dem Jogging eine Völkerwanderung. Der Start ist jedoch um 9.30 Uhr am Sonntagmorgen beim Bürkliplatz. Zu dieser unchristlichen Zeit, werden sich dann wohl doch nur ein paar wenige einfinden:-).

Trainingsspuren

Christof — Mon, 01 Feb 2010 21:23:47 +0000

Neulich beim Hallenbad City….

Noch 175 Tage

Christof — Sun, 31 Jan 2010 13:58:00 +0000

Heute Morgen hat mich meine Polar Pulsuhr darauf hingewiesen, dass es noch 175 Tage bis zum Ironman sind. In also knapp 6 Monaten ist der grosse Tag. Natürlich hatte ich sogleich ein mulmiges Gefühl im Magen, da ich mir einfach nicht vorstellen kann, wie so etwas möglich ist. Aber eben, das haben schon so viele vor mir gemacht. Ich werde dies auch schaffen.

Langsam macht auch das Laufen Fortschritte. Gestern war ich 20km in zum Teil tiefem Schnee unterwegs. Von der Dolderbahn ging es zum Forchdenkmal und zurück. Die Winterlandschaft war wunderschön und so merkte ich die Distanz gar nicht. Zum Schluss war ich aber dann doch froh wieder zurück zu sein. Heute Morgen meldeten sich ein paar Stabilisierungsmuskeln, da ich doch ziemlich auf dem Schnee rumgerutscht bin. Nichts desto Trotz ging es um 10.45 Uhr für 90 Minuten ins Spinningtraining. Long Endurance mit müden Beinen war hart. Aber der Leiter hat gut motiviert und schon bald stand ich unter der Dusche. Nach dem abschliessenden Sprudel- und Dampfbad fühle ich mich nun wieder wie neu:-).

Jetzt gilt es die Motivation und Trainingsfrequenz hoch zu halten. Dies wird mir wohl manchmal nicht so leicht fallen. Darum werde ich mir immer wieder Zwischenziele setzen und die ein oder andere Belohnung gönnen.

Polar RS300X Pulsuhr – ich bin sehr zufrieden

Christof — Sun, 17 Jan 2010 16:54:34 +0000

Vor 2 Wochen habe ich mir die Polar RS 300X inklusive G1 GPS Sensor gekauft. Bereits jetzt kann ich ein positives erstes Fazit ziehen.

Tragkomfort:
Die Uhr ist sehr angenehm zu tragen. Ebenfalls der gut sitzt der Pulsgurt der keine scheuernden Plastikteile aufweist. Der Sensor lässt sich dabei bequem abnehmen, um den Gurt nach dem Training zu waschen. Den GPS Sensor trägt man am Arm. Auch das geht problemlos. Man hat ja noch einen anderen Arm für den iPod.

GPS Sensor:
Der GPS Sensor erkennt sehr schnell die Position und scheint mir auch sehr genau zu sein. Betrieben wird er noch mit einer guten alten Batterie. Dies hat mich ein wenig erstaunt.

Funktionen:
Die für mich wichtigen Funktionen deckt die Uhr ab. Mit wenigen Klicks erhalte ich Informationen zu Puls, Trainingsstufe, Distanz und Zeit. Wer jedoch seinen Bildschirm konfigurieren möchte, der ist hier ein wenig limitiert. Besonders gut finde ich die Informationen zu den Trainingsstufen, die man sich auch während dem Training anzeigen kann. Damit vermeide ich zu überdrehen und gestalte das Training effizienter.

Trainingsspeicherung und Visualisierung:
Wer sein Training speichern möchte, der muss auch noch den Polar Flowlink bestellen. Damit kann man dann die Trainings auf polarpersonaltrainer.com hochladen und visualisieren. Auf dieser Website hat es übrigens viele wertvolle Tipps rund um den Sport.

Etwas ganz anderes hat die Polar Uhr auch noch geschafft. Sie hat mir wieder einen Kick gegeben. Jetzt trainiere ich motiviert das Laufen und bereits sind erste Fortschritte zu erkennen.

Motivation, Wille und Emotionen

Christof — Mon, 11 Jan 2010 16:59:31 +0000

In den letzten Tagen wurde ich auf einen interessanten Blog, respektive eine faszinierende Geschichte aufmerksam gemacht. Im Jahr 2008 haben vier wild entschlossene Neutriathleten beschlossen, sich für den Ironman Lanzarote anzumelden. In nur 7 Monaten haben sie sich für den Ironman vorbereitet. Begleitet wurde ihr Projekt von Stern TV mit Günter Jauch. Trainiert wurden die Athleten von Mathias aus Hamburg, der über dieses Unterfangen einen Blog führte.

Unter den Teilnehmern war ein Kettenraucher, eine Nichtcrawlerin und ein Übergewichtiger (15kg)! Alle haben sie es geschafft. Mit eiserenem Willen, grossen Emotionen und viel positiver Motivation. Dies sind definitiv 3 Key Success Factors wie man ein solches Vorhaben überhaupt stemmen kann.

Eigentlich stünde bei mir ja dieses Jahr auch noch der Ironman in Zürich an. In letzter Zeit ist dieses Projekt jedoch in den Hintergrund gerückt. Wirklich daran geglaubt habe ich bisher nicht. Ein paar Ausreden hatte ich immer bereit, um das eine oder andere Training sausen zu lassen, oder abzukürzen. Dies Geschichte der vier Hamburger hat mich jedoch noch einmal motiviert. In 6 1/2 Monaten sollte das doch irgendwie zu schaffen sein. Mathias hat mir vorgeschlagen 12 Stunden in der Woche zu trainieren. Vor allem lange Einheiten sollen es sein. Auch unter der Woche!

Also gehe ich es an! Positiv, mit viel Motiviation und Wille!

Quelle des Fotos

5 Tipps für ein abwechslungsreiches Spinning Training

Christof — Thu, 07 Jan 2010 12:00:10 +0000

Winterzeit ist Indoortraining Zeit. Viele Rennradfahrer holen sich die Grundlagen für die Saison im Spinningtraining. Es gibt jedoch nichts Schlimmeres als eine monotone und langweilige Spinninglektion. Darum präsentiere ich hier 5 Tipps für Spinning Trainer, wie sie ihre Lektion zum Event machen.

1. Musik
Oft wird nur eintönige Techno Musik gespielt. Mit der Zeit und den Trainingseinheiten, beginnt sie einen zu stören. Vor allem wenn der gleiche Trainer immer wieder die gleiche Musik bringt. Dann wird bald der Exodus in seinem Training stattfinden. Wieso nicht einmal Skihüttenzauber, ein paar Rockstücke und darauf dafür ein knackiger Housebeat. Die Abwechslung macht es und es hat für jeden etwas dabei. Mitsingen erlaubt.

2. Spiele und Bewegung
Es gibt mehr als Position 1, 2, und 3! Wieso nicht mal mit Übungen für den Oberkörper überaschen. Zum Beispiel Liegestützen auf dem Lenker beim Kurbeln. Oder alle mit den roten Socken sprinten und die mit der Pulsuhr übernehmen. Es gibt viele Möglichkeiten ein wenig Pep in die Stunde zu bringen. Zudem heitern die Spielchen auf und fördern die Konzentration.

3. Motivation
Die Leute wollen motiviert und unterhalten werden. Aber bitte nicht mit “Du kannst es, Du bist stark, etc.”. Sonst hocken nach 3 Wochen nur noch 6 vergiftete Vollblutradler des Rennradclubs Hintertuggen im Training. Viel besser kommen witzige Sprüche und ehrliche Motivation an. Sie müssen zur Musik passen und Freude ausstrahlen. Dann fällt jedem das Kurbeln an Ort leichter.

4. Ambiente
Grelles Licht, nein danke. Bitte ein wenig abdunkeln. Nicht jeder will die Poren des schwitzenden Nachbars sehen. Ausser natürlich die nette sie hat auf dem Bike nebenan Platz genommen. Aber dann will sie wahrscheinlich weniger Licht. Sie ist ja hier um zu trainieren und nicht um Dich zu treffen. Darum das Licht ab und zu dimmen.

5. Belohnung
Ein wenig Kundenbindung ist immer gut. Warum nicht Sugus nach der Stunde verteilen? Dies ist mir heute passiert und das ist der Eindruck der bleibt. Jetzt freue ich mich schon auf den nächsten Mittwoch, wenn es wieder heisst: Mittagsspinning!

Polar RS 300x Multisport oder Garmin 405 Forerunner?

Christof — Mon, 28 Dec 2009 15:02:20 +0000

Das Christkind hat es gut gemeint mit mir und einen Gutschein für eine Running Pulsuhr gebracht. Nun habe ich die Qual der Wahl. Welche Running Pulsuhr soll es denn sein?

Folgende Kriterien sind mir wichtig:

Pulsmessung: absolut und in Prozent zu meinen Leistungsstufen
Distanzmessung: die genaue Strecke spielt dabei keine Rolle
Gut lesbare Anzeige: einstellbar, welche Angabe wo dargestellt wird
Gewicht/Tragkomfort
Akku-Laufzeit
Wasserresistenz
Preis
Auswertungssoftware

Nach meiner ersten Recherche kommen folgende Pulsuhren in Frage:

Polar RS 300x Multisport

Garmin 405 Forerunner

Im Moment favorisiere ich die Polar RS 300x Multisport. Dies aus folgenden Gründen:

Sie ist leichter (40g anstelle von 60g) und bietet dadurch einen besseren Tragkomfort.
Verschiedene Benutzer haben mir gesagt, dass der Garmin 405 zum Teil bis 10min habe, bis die Position bestimmt sei. Dann bin ich ja bereits 2km gerannt. Bei der Polaruhr habe ich keine Referenzwerte.
Der Preis der Polar RS 300x ist einiges tiefer als jener des Garmins.

Bereits getestet habe ich einmal den Garmin Forerunner 305. Der war mit über 80 Gramm Gewicht zu schwer für mein Handgelenk und hat darum keinen Tragkomfort geboten.

Beim Rennrad fahren benutze ich den Garmin 705 Edge. Allenfalls würde es Sinn machen, bei der Pulsuhr auf den gleichen Hersteller zu setzen?

Meine Fragen an Euch:
Hat jemand bereits Erfahrungen mit dem Garmin Forerunner 405 gesammelt?
Hat jemand Erfahrungen mit dem Polar GPS System?

Wie Rennradfahrer den Winter überleben – 10 mehr oder weniger ernst gemeinte Tipps

Christof — Thu, 10 Dec 2009 17:54:20 +0000

Der Wecker geht um halb sieben. Du springst aus dem Bett, schlüpfst in die Rennradhosen, trinkst in der Küche den Vitamindrink und verstaust die Riegel im Rennradtrikot. Aber auf einmal bemerkst Du die weissen Flocken, die am Fenster vorbeiziehen…. Es ist Winter! Depression macht sich breit und Du fragst Dich…und jetzt.

rennradblog.ch hilft Dir, die dunkle Jahreszeit zu überstehen. Mit 10 mehr oder weniger ernst gemeinten Tipps…

1. Krafttraining
Krafttraining im Winter hilft Dir im Sommer beim Passfahren. Du bist dann in der Lage höhere Gänge zu fahren. Der Muskel baut sich während der Saison nur schwer auf. Also ab ins Fitness und Gewichte stemmen.

2. Grundlagen im Spinning oder auf der Rolle
Kraft alleine bringt’s dann doch nicht. Wichtig sind auch die Grundlagen. Dafür ist Spinning oder das Training auf der Rolle eine super Alternative. Wichtig ist hier die Ablenkung. Such Dir einen Kurs mit vielen hübschen Frauen/Männern oder stell Dir einen grossen TV Screen vor die Rolle. Zwei Mal Ben Hur oder 6 Folgen Desperate Housewives in der Woche reicht, um beim ersten Frühlingstraining wegzufahren.

3. Selbsthilfegruppe am Sonntagmorgen
Solltest Du Dich am Sonntagmorgen einsam fühlen, dann empfehle ich Dir eine Selbsthilfegruppe. Unmittelbare Abhilfe schafft aber natürlich, wenn Du Deine Getränke nur noch aus dem Bidon trinkst, Dir eine Karte der Schweizer Alpenpässe kaufst, das Roadbike abonnierst oder fleissig rennradblog.ch liest.

4. Schwimmen für die Rückenmuskulatur
Ideal für den Rücken ist regelmässiges Schwimmen. Darum empfehle ich Dir einen Crawlkurs. Damit verbesserst Du nicht nur Deine Schwimmtechnik, sondern hast auch eine Bahn im überfüllten Becken für Dich und Deine Kollegen. Kauf Dir aber ordentliche Badehosen. Meine Surfershorts waren nicht wirklich angesagt.

5. Frühjahrestraining in warmen Gefilden
Wenn sich bei uns der Winter ausregnet, dann kann man in südlicheren Ländern bereits gut trainieren. Besonders empfehle ich Spanien. Spanien ist einfach zu erreichen und einigermassen wettersicher. Wenn Du nicht alleine gehen möchtest, dann komm mit uns. Wir gehen die letzte Aprilwoche nach Cambrils. Wichtig ist dabei, nicht zu überdrehen und schön im Grundlagentraining zu bleiben. Sonst bist Du Mitte August platt, und dann sollte es dorch erst richtig los gehen.

6. Überstunden machen
Die einfachste aller Regeln. Schaufel ein paar Überstunden im Geschäft auf die Halde und lös sie im Sommer ein. An einem schönen Wochentag lohnt es sich den Nachmittag mit einer schönen Rennradtour zu verbringen.

7. Rennrad aufs Snowboard malen
Du wohnst in einer Region mit viel Schnee? Dann mal Dir Dein Traumrad aufs Snowboard und Du bist schon fast am Radeln. Einfach beim Anbügeln nicht nach der Rahmengrösse fragen.

8. Bodytoning, Powerjoga
Für alle Singels. Geht ins Fitnesscenter und meldet Euch für einen Bodytoning, Powerjoga oder Pilateskurs an. Dies ist nicht nur Eure Chance Frauen/Männer kennen zu lernen, sondern vermittelt auch ein völlig neues Körpergefühl. Man profitiert in jeder Hinsicht. Aber Achtung: nicht in Radlerhosen hingehen und zuerst im Solarium die Rändli wegbräunen.

9. Skating
Langlauf und Skating ist gut für die Oberkörper-Muskulatur und eigentlich das ideale Wintertraining. Das Problem: mittlerweile findest Du nur noch Triathleten in den Loipen. Vielleicht hast Du aber das Gelaber der gefahrenen Kilometer und gerannten Strecken einfach satt? Dann komm mit mir Snowboarden und wir trinken in der Gletscherbar unseren Kaffee Gipfelsturm. Garantiert rennradgelaberfrei.

10. Lass Dich gehen
Pfeif auf alle diese Tipps und lass Dich gehen. Trink Glühwein, nasch von den Gebäcken, kauf den grössten Weihnachtsbraten und lass Dich nie im Fitness sehen. Dein Strahlen wird definitiv das schönste sein, wenn es wieder heisst. „Mama, Papi rasiert sich die Beine!“

Der Triathlonclub der passen könnte

Christof — Tue, 10 Nov 2009 21:29:25 +0000

Wenn man Triathlon macht, dann stellt sich irgendwann die Frage, ob man einem Club beitreten soll. Attraktive Sportartikelangebote, oder eine vergünstigte Lizenz locken. Ich persönlich sträube mich immer ein wenig gegen Vereinsmitgliedschaften und die damit verbundene Vereinsmeierei. Mir wäre es ein Graus nur noch über Wettkämpfe, Laufstiloptimierung und Schwimmtechnik diskutieren zu können. Zufällig bin jedoch auf einen Verein gestossen, der passen könnte: der FC St. Pauli Triathlon Club.

Zum FC St.Pauli habe ich eine spezielle Beziehung. Ich musste schon immer über diesen Club lächeln. Seine Fans sind ja sehr speziell. Als ich geschäftlich in Hamburg war und gleich das Wochenende auch dort verbrachte, wuchs mir dieser Club dann richtig ans Herz. Im Vorfeld hatten wir HSV-Schalke Tickets für den Samstag organisiert. Nach einem anstrengenden Meetingtag dislozierten wir am Freitagabend vom Royal Meridian ins Ibis an der Reeperbahn. Überall waren Fans mit braunen Schals und forderten uns auf auch an den Match zu kommen. Also kauften wir spontan Tickets für St.Pauli gegen FC. Köln Amateure(!). Das Stadion war mit 17’000 Fans super gefüllt und eine Arie nach der anderen wurde in die Kurve geschmettert. Ein Spieler schoss 4 Tore zum 4:0 Sieg und lief schon Ehrenrunden, als das Spiel noch in Gange war. Es war einfach unglaublich. Das Stadion lag sich in den Armen und wir feierten die Nacht mit den Jungs durch. Diese Spontanität und unkomplizierte Feierlaune hat mir importiert. Darum wäre eigentlich der Triathlon Club FC St. Pauli der richtige.

Spinning Marathon diesen Samstag

Christof — Tue, 10 Nov 2009 17:42:26 +0000

Das Fitnesscenter Arena in Wallisellen hat sich für diesen Samstag etwas Besonderes einfallen lassen. Ein 4-stündiger Spinningmarathon! Dabei kann man als Singel, oder in 2er bzw. 4er Teams, 4 Stunden lang pedalen. Ich wurde aufgefordert ebenfalls teilzunehmen, natürlich als Singel. Zwei Stunden reichen mir aber völlig – wenn überhaupt. Dies wäre seit langem wieder einmal eine Spinningeinheit. Meinem Bauch würde es auch ganz gut tun. Vermutlich wird’s ein spontaner Entscheid. Hier einmal die Infos. Geht jemand von Euch hin?

5 Tipps für ein abwechslungsreiches Spinning Training

Das Schwimmen hat mich wieder

admin — Mon, 26 Oct 2009 08:21:54 +0000

Seit 2 Wochen besuche ich wieder einen Schwimmkurs. Immer Montagabend ab 8 Uhr wird im Hallenbad City emsig gepadelt. Der Kurs geht bis Weihnachten. Tief in meiner Kindheit bin ich schon einmal regelmässig ins Schwimmen gegangen. Damals trainierten wir mit dem Schwimmclub Dübendorf in Hallenbad Dietlikon. Legendär ist natürlich die Trainerin, welche nebenbei noch gemodelt hat. Damals hat mich das noch nicht so interessiert, dafür war das Hallenbad Dietlikon am Donnerstag Abend plötzlich gut gefüllt mit Jungs, die nur zum Schwimmen da waren.

Offenbar ist bei mir einiges hängengeblieben und so macht mir das Crawlen bereits wieder riesen Spass. Den Brustbeinschlag habe ich aber bis heute nicht gelernt. Darum nehme ich jetzt einen neuen Anlauf. Aber keine Angst, ich werde jetzt am Triathlon nicht Brust schwimmen. Für die Beweglichkeit ist es ganz gut und immer nur Crawlen ist ja auch langweilig. Die Trainerin ist auf jeden Fall super und nimmt uns Jungs richtig ran. Und vielleicht wird ja noch ein kleiner Phelps aus mir….

Greifenseelauf bei idealen Bedingungen

admin — Sun, 20 Sep 2009 08:15:39 +0000

Beim Start habe ich gemerkt, dass mir das Wetter entgegenkommt. Weder kalt noch heiss, also ideale Bedingungen. Ich nahm mir vor in etwa einen 5-Minuten Schnitt zu laufen und nach 1h50min im Ziel zu sein. Die Läufermassen waren unglaublich. Es kam mir vor wie beim GP von Bern. Während der ganzen Distanz musste ich mich durch die Läufer hindurchschlängeln. Viele gingen vor mir an den Start, auch wenn sie offensichtlich nicht in der Lage waren die vorgenommene Pace durchzuhalten.

Ich genoss den Lauf. Die vielen Zuschauer motivierten und hin und wieder sah ich auch ein bekanntes Gesicht. Im Nu waren wir auf der anderen Seeseite und über die vielen Kieswege ging es zurück nach Uster. Auf den letzten Kilometern merkte ich, dass meine Fussballzerrung noch nicht ganz verheilt war. Vor allem der kleine Anstieg kurz vor dem Ziel hatte es in sich. Aber egal, ich drückte einen Gel rein und das ganze ging locker über die Bühne. In 1h46min lief ich über die Ziellinie. Meine Vorgabe hatte ich geschafft und ich konnte mir ein Grinsen nicht verkneifen. Jetzt kann ich die 1.45er Marke mir als Ziel setzen.

Nach einer kalten Dusche im Schulhaus ging es dann mit dem Zug zurück nach Zürich. Um 9 Uhr war schon Lichter löschen. Irgendwie war ich trotzdem ziemlich kaputt.

P.S. Jetzt muss ich mir dann einmal eine Läuferuhr kaufen. Sonst geht bei jeder Zeitmessung die Rechnerei wieder los..

Erstes Lauf-Etappenziel: Greifenseelauf

admin — Mon, 14 Sep 2009 08:16:30 +0000

Am Samstag steht das erste Etappenziel für die Verbesserung meiner läuferischen Fähigkeiten an: der Greifenseelauf. Ich habe mir kein spezielles Ziel gesetzt. Einfach entspannt unter 1h50min durchkommen und vor allem Grundlagen aufbauen. Mit wurde gesagt, dass ich jedes Wochenende einen Halbmarathon laufen solle. Dazu alle Monate einmal 25-30km. Die Samstage sind also verplant. Zudem soll ich der Woche kurze Einheiten mit Sprints einlegen. Das kann ja heiter werden. Da muss ich mir wohl ein paar BegleiterInnen suchen. Sonst werden das ja eintönige Samstagvormittagsessions.

Wie ich gemerkt habe, besitze ich gar keine richtigen Laufhosen. Die Velohosen, mit denen ich jeweils den Triathlon gemacht habe, sind wohl nicht so angebracht. Vermutlich renne ich darum in meinen Fussballshorts.. . Das Oberteil ist kein Problem. Habe ja diverse Trikots von den Triathlons. Ausserdem wäre da ja noch das GC Shirt. Dieses ist jedoch im Moment nicht sehr angesagt. Das waren noch Zeiten, als Beretta der Hauptsponsor war…. Huch, habe ich mich jetzt geoutet…

Triathlon Vorbereitung für Uster

admin — Mon, 17 Aug 2009 08:00:24 +0000

Die Woche Erholung nach dem Alpenbrevet hat gut getan. Zuerst dachte ich, die Muskeln seien schon am Dienstag wieder fit. Der 15km Lauf am Abend hat mich dann ziemlich geschlaucht. Auch am Freitag war ich immer noch müde und erholte mich nach einer kurzen Radtour (100km) bei meinen Eltern auf der Terrasse. Am Wochenende stand dann die Wanderung zur Badushütte auf dem Programm. Auf diese Wanderung und vor allem Konis Älplermakaranonen hatte ich mich schon lange gefreut. Wie immer waren sie hervorragend und stärkten nach dem Bad im kalten Bergsee. Der Sonntag führte dann über den Pazola hinunter nach Andermatt. Der lange Abstieg war ungewohnt für meine Muskeln und ich spürte ihn heute beim Auslaufen am Türlersee immer noch ziemlich.

Der grosse Schocker ist aber für mich das von meinen Twitterkollegen angekündigte Neopren-Verbot für Sonntag. Scheinbar ist der See zu warm. Da ich in letzter Zeit das Plantschen dem Schwimmen vorgezogen habe, bin ich nun ein wenig beunruhigt. Soll ich morgen noch ein Schwimmtraining einschieben? Gerade so zwischen Feierabend und Rundfunk.fm. Ein Stündchen werde ich sicherlich noch finden. Zudem frage ich mich, welche Badehose für Sonntag wohl die beste ist. Vermutlich sind es die Velohosen. Oder wie wäre es mit meinen Billabong Surfershorts aus Australien?….

Alternativ-Training: Wakeboarden

admin — Sun, 19 Jul 2009 22:24:13 +0000

Das Rennvelo in der Werkstatt und kein Bock auf Laufen oder Schwimmen? Das heutige Waken kam wie gerufen! Eigentlich hätten wir zu sechst sein sollen. Wegen dem schlechten Wetter zogen es aber einige vor zuhause zu bleiben. So hatten wir ein Boot zu dritt und konnten auf dem Zürichsee waken gehen. Für mich war es das zweite Mal. Auf anhieb kam ich aus dem Wasser und konnte auch schon ein paar Kurven machen. Das ganze ist aber sehr anstrengend und ich habe gemerkt dass mein Oberkörper nicht viele Mukis hat . Diese muss ich mir beim Schwimmtraining also noch aneignen. Dennoch möchte ich Euch ein paar Impressionen nicht vorenthalten.

Testbericht Garmin for Runner 305

admin — Sun, 19 Jul 2009 21:03:04 +0000

Fürs Jogging habe ich mir letzte Woche einen Garmin for Runner 305 ausgeliehen. Da ich für mein Rennrad bereits den Garmin Edge 705 habe und sehr zufrieden bin, dachte ich die der 305 sei sicher auch ein sehr gutes Produkt. Jedoch war ich am Ende nicht sehr zufrieden. Bis er mich lokalisiert hatte, war ich schon ca. 2km unterwegs. Dies könnte auch mit der Dolderbahn zusammenhängen. Vielleicht haben die Leitungen oder Stromwellen irgendein störendes Signal ausgesandt? Ausserdem ist die Uhr ziemlich gross und fühlt sich wie ein Klotz am Arm an. Wenn ich den Garmin 305 nun für einen Triathlon benutzen würde, könnte ich ihn wohl nur über den Neporen anziehen. Das gebe dann ein schönes Wechselchaos. Dafür waren die Funktionalitäten des Garmin verblüffend. Was man da alles rauslesen kann…. aber das kenne ich ja bereits vom Rennrad. Zudem hat man die Einstellungen sehr schnell gemacht und los geht’s.

Nun suche ich Alternativen. Hat jemand schon den Garmin for Runner 405 getestet? Allenfalls wäre auch eine Polaruhr eine Alternative. Wobei man das GPS Modul am Arm befestigen muss. Wo geht dann der iPod hin? Zudem fühle ich mich dann wie ein Strommast….

Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

admin — Tue, 16 Jun 2009 21:07:17 +0000

Nachdem ich nun auch am Züri Triathlon angemeldet bin, geht auch wieder das Training los. Kurzerhand haben wir die Schwimmeinheit auf morgen verschoben. Am Abend schwimmen wir von der Badi Enge in Richtung Saffa-Insel los. Ziel ist es ca. 2.5km zu schwimmen. Danach gibt es dann noch ein kühles Bier an der Bar. Allerdings sollte ich schon einmal das Wechseltraining üben. In Rapperswil habe ich dabei über 10min verbraucht. Mittlerweile bekam ich aber schon ein paar Tipps, wie man die Kleider bereit macht etc.

Lustig ist es jeweils, wie man von den Besuchern der Badi Enge angestarrt wird, wenn man mit dem Neo in den See steigt und dann nach 45min wieder zurück kommt. Aber egal, Aliens are friendly .

Verregnete Geburtstags-Laufrunde

admin — Mon, 15 Jun 2009 21:08:35 +0000

Ohne Fleiss kein Preis sagten wir uns, und liefen noch eine Runde, bevor wir uns meinem Geburtstagsbier hingaben. Nun ja, es begann dann ziemlich zu regnen und wir spulten unsere 11km klitschnass ab. Spass gemacht hat es aber dennoch. Vor allem der Nachbarin, als wir uns bis auf die Unterhosen im Treppenhaus auszogen, um nicht in der ganzen Wohnung den Wald zu verteilen, der an uns klebte.

Die Bilder sind natürlich jugendfrei…smile.