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Sendepause

Christof — Fri, 03 Feb 2012 17:39:39 +0000

Lange ist es her seit meinem letzten Post. Asche über mein Haupt. Durch die kalten Temperaturen ist das Rennradfahren ein wenig in den Hintergrund gerückt. Auf und für die Rolle hatte ich auch keinen Bock*. Wenn zudem noch eine neue Liebe dazukommt, dann ist das wirklich wie ein neues Leben. Einfach mit ganz viel Sonnenschein.

Jetzt ist es aber Zeit wieder einzuhängen und ich plane wieder ab und zu ein Spinningtraining ein. Also ab ins Fitnesscenter und eine neue Karte besorgen. Meine beiden wöchentlichen Jogging- und Relaxeinheiten werden natürlich beibehalten. Damit sollte ich mit einigermassen vernünftigen Aufwand die Rapperswil Vorbereitung beginnen können. Ende April geht es dann ins Trainingslager. Unser Ziel wird wohl Sardinien heissen. Dazu aber später mehr.

Also, ich bin back on Track und dazu einfach glücklich.

*Umgangssprachlich kann hiermit in der Schweiz auch das Rennrad gemeint sein

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Prosit Neujahr! Saisonplanung steht an

Christof — Sun, 01 Jan 2012 18:30:00 +0000

Neues Jahr, neues Glück, oder besser, auf geht’s zum grandiosen Rennrad Jahr 2012. Auch heuer will ich wieder einige Rennrad Touren, Triathlons und andere Wettkämpfe bestreiten. Die Form kommt Anfangs Saison mit ein paar Läufen. Überhaupt soll das Lauftraining bis zum Sommerzeitwechsel ein wenig intensiver betrieben werden, als letzte Saison. Die Weihnachtspfunde und etwas Mehr müssen dringend von den Rippen. Der Bremgarten Lauf und der GP Bern stehen darum wieder auf dem Programm.

Natürlich darf auch ein Rennrad Trainingslager nicht fehlen. Dazu bald mehr. Für die Destination haben wir uns noch nicht entschieden. Im Juni werde ich dann als erstes richtiges Rennen den Halfironman Rapperswil angehen. Hoffentlich dieses Jahr ein wenig geschmeidiger und mit keinen Krämpfen auf den ersten Metern der Laufstrecke.

Die Rennradsaison werde ich für einmal etwas anders zu gestalten versuchen. Nicht immer die üblichen Verdächtigen sollen auf dem Programm stehen. Da die Zürimetzgete jetzt im August stattfindet, ist dieses Volksrennen auf jeden Fall ein heisser Kandidat. Aber auch die Appenzeller Rundfahrt oder einmal Rund um Köln warten auf die Aufnahme in meinem Palmares. Das Gleiche gilt für die Lac de Gruyere Tour im Herbst. Diese soll wunderschön zu fahren sein. Ausserdem gibt es noch viele Orte zu entdecken (Vorarlberg, Dolomiten) und Legenden zu bezwingen (Galibier, Col du Telegraph, Alp d’Huez, La Marmotte). Warum nicht einmal ein Auto mieten und zum Arlberg Giro fahren? Oder mit etwas Glück sogar einen Startplatz beim Ötztaler ergattern? Dies auch ohne Team Alpecin. Angesagt wäre ausserdem auch ein Cervo Rosso oder Rapha Gentlemans Ride in oder rund um Zürich.

Das neue Jahr ist bereits wieder voller Ideen. Ich freue mich schon jetzt auf die vielen Rennrad Momente. Wer mich bei den Abenteuern begleiten möchte, eigene Ideen hat und auch nicht zu schnell unterwegs ist, der ist herzlich willkommen.

Weihnachtsspeck weg mit grossem Kino

Christof — Fri, 16 Dec 2011 09:11:27 +0000

Wer gerne mit Gleichgesinnten auf der Rolle trainiert, dem kann ich das Spinningkino in Zürich empfehlen. Dieses gibt es seit wenigen Jahren und erfreut sich immer grösserer Beliebtheit. Angeboten werden zwei Trainingsabende. Jeden Montag wird zu einem Blockbuster Film trainiert. Am Donnerstag gibt es ein geführtes Training mit Tipps und Tricks rund um das Rennrad Fahren. Das Training wird von ausgewiesenen Sportlern geleitet. Darunter hat es ehemalige Profivelofahrer und sehr erfolgreiche Triathleten. Sogar Emma Pooley leitet ein Spezialtraining. Anmelden kann sich jeder, sogar Rollen werden zur Verfügung gestellt.

Das passende Training für mich findet wohl am 30. Januar 2012 statt. Dann wird neben dem Training der Film Hangover gezeigt. Nach den intensiven Weihnachtswochen wohl genau das richtige.

Bildquelle: spinningkino.ch

Wasserstandsmeldung

Christof — Mon, 23 May 2011 19:21:53 +0000

Wenn ich vermehrt übers Laufen und jetzt sogar vom Schwimmen schreibe, dann ist der Fall klar. Es steht ein Triathlon vor der Tür. In 2 Wochen ist der Halfironman in Rapperswil. Heute bin ich seit Juli 2010 wieder einmal ernsthaft geschwommen. Mangels einer Indooralternative in Zürich, habe ich erst jetzt in der Freibadi begonnen. Stauschwimmen in überfüllten Hallenbädern war im Winter definitiv nichts für mich. Leider renovieren sie in Zürich mein Hallenbad für die nächsten 3 Jahre. Keine Ahnung was die dort machen. Vielleicht haben sie römische Inschriften auf den Kacheln gefunden. Im Anbetracht des Alters und des letztjährigen Zustands der Badeanstalt durchaus möglich. Als Saisonstart hat sich das ganze recht ordentlich angefühlt und sofort auch wieder Spass gemacht. Die Technik habe ich vom Jugendschwimmen. Jetzt fehlt noch die Ausdauer. Nach 1.3 Kilometer war ich nämlich schon ziemlich kaputt. Darum versuche ich in den verbleibenden 2 Wochen noch aufzuholen, was möglich ist. Jetzt hoffe ich einfach, dass ich noch in den Neopren Anzug passe. Aber auch der Gewichtsverlauf der letzten Zeit stimmt mich überaus positiv .

Rapperswil möchte ich dieses Jahr im Wohlfühlmodus absolvieren. Die Disziplin und der Trainingseifer lassen sich mit dem letzten Jahr nicht vergleichen. Damals waren die Ziele viel ambitionierter. Sogar auf einen Trilenkeraufsatz verzichte ich heuer. Bei den vielen Höhenmetern kann man den grössten Teil der Strecke sowieso aufrecht fahren. Zudem sieht mein Kuota mit Trilenker irgendwie nicht sexy aus. Das Laufen sollte ich einigermassen nach Hause bringen. Dafür gehe ich am Wochenende noch einmal auf eine 15km Runde. Hauptsache es macht Spass und ich kann auf dem Rennrad richtig Gas geben!

GP Bern – durch die Altstadt gespült

Christof — Sun, 15 May 2011 07:19:47 +0000

Sehr wenig Laufen trainiert und dann auch noch regnerische Wetteraussichten. Anfangs Woche überlegte ich mir den GP Bern kurzfristig abzusagen. Die Zweifel waren aber schnell verflogen. Schliesslich habe ich am Mittwoch bei Gewitterregen trainiert, und es war wieder mal an der Zeit den inneren Schweinehund zu besiegen.

In Bern begrüsste uns dann auch schon ein neuer Gewitterregen und wir verkrochen uns gleich ins BEA Gebäude. Kurz vor dem Rennen zogen wir uns um und versuchten uns warm zu halten. Während Luki im Block 2 startete, ging ich mit dem Block 8 ins Rennen. Einreihen und los ging’s! Schon nach wenigen Meter waren alle Läufer “plotschnass”. Meine Beine fühlten sich an wie Blei. Vorsichtig rannte ich über das nasse Kopfsteinpflaster an die Aare hinunter. Es regnete in Strömen. Hups, ein erster Krampf in den Beinen. Nässe, Kälte und nicht gut eingelaufen. Selber schuld! Mein Puls raste und war froh, dass ich durch die vielen Zuschauer und Bands ein wenig abgelenkt war. Langsam wärmte ich auf. Abzweigung nach links und wir waren im Tierpark Dählhölzli. Auf Naturwegen ging es aufwärts. Ich kam mir vor wie am StrongmanRun. Schlamm spritzte von den vielen Läufern und vor mir legte sich grad mal einer hin. Ich konnte mir ein Grinsen nicht verkneifen.

Es ging zurück in die Stadt. Meine Beine wurden immer schwerer. Activator rein und hühott! Denkste, die Zündung blieb aus. Egal, einfach die super Stimmung und wunderschöne Altstadt geniessen. Noch den Hügel hoch zum Wankdorf und ein letzter Sprint? Nicht wirklich, meine Beine waren zu und leer und ein Zucken kündigte den nächsten Krampf im Oberschenkel an. Also entspannt durchlaufen. Erlöst lief ich ins Ziel ein. Im Garderoben Zelt wartete bereits ein umgezogener Luki mit goldenem Bidon (Trinkflasche). Er hatte Viktor Röthlin (Europameister Marathon 2010) geschlagen, der als Pacemaker verpflichtet wurde. Geiler Siech! Nach einer warmen Dusche, gingen wir alle zusammen noch Pizza Essen. Die hatten wir uns verdient. Garmin schickte mir noch meine Zeit: 1h16min. Gar nicht so schlecht, wie ich gedacht habe. Gegen Mitternacht kam ich ins Bett. Nudelfertig, aber Spass gemacht hat es allemal.

Erste Bestandesaufnahme am Reusslauf

Christof — Sun, 27 Feb 2011 19:54:29 +0000

Ich gebe es ja zu, viel trainiert habe ich in den letzten Wochen nicht. Dennoch meldete ich mich am Wochenende spontan für den Reusslauf an. Der Reusslauf ist ein sehr angehehmer Lauf. Ein Grossteil der Strecke führt über Naturwege. Das schont die Gelenke. Ausserdem hat man immer genug Platz, da die Wege schön breit sind. Mit der Aussicht auf ein feines Nachtessen, war ich top motiviert. Meine Erwartungshaltung war moderat, da ich längst nicht so viel gelaufen bin wie letztes Jahr. Ich beschloss mich mal dem 5min/km Ballon anzuhängen. Für 11 Kilometer sollte das machbar sein. Locker ging es los und nach den ersten Kilometern fühlte ich mich gar nicht so schlapp wie vermutet.

Bei Rennhälfte legte ich etwas an Tempo zu und lief konstant ein wenig schneller. Mittlerweile waren wir ein Grüppchen, dass bis fast zum Schluss zusammenblieb. Nach 52 Minuten war dann Feierabend. Tiptop für den aktuellen Kilometerstand. Bis zum Halfironman in Rappi muss ich aber schon noch ein paar lange Laufeinheiten einschieben. Sonst wird das wieder ein Leiden auf den letzten 21 Kilometer. Die grosse Form soll dann aber im Herbst kommen. Vielleicht am Ötztaler, oder dann sonst irgendwo in den Bergen beim Pässefahren.

Rennradgangsta am Zürichsee

Christof — Sun, 16 Jan 2011 17:17:53 +0000

Schönes Wetter, Temperaturen um den Gefrierpunkt. Schon sind sie wieder da, die Rennrad Gangsta vom Zürichsee. Bereits am Morgen früh auf Kilometerklau. Heimlich und gut getarnt.

Guets Nois!

Christof — Sat, 01 Jan 2011 15:29:07 +0000

Das neue Jahr hat begonnen und ich habe wieder mal einiges vor: Tortour, Ötz, Team Alpecin, Halfiron, GP Bern und und und. Schon jetzt freue ich mich auf die vielen Höhenpunkte und Touren, die da kommen werden. Heimlich habe ich bereits nach Weihnachten mit dem Training begonnen. Nachdem ich mich im Dezember mit viel Glühwein und allerelei Leckerem verwöhnt habe, war dies auch dringend nötig. Die Waage zeigt mal wieder eine schöne “8″ vorne. Darum trifft man mich immer wieder mal im Fitness, Spinning, auf einer Jogging Runde im Schnee, oder beim Snowboarden an.

Auch heute haben wir die Gelegenheit gepackt und uns nach dem feinen Fondue Chinoise bei einem Neusjahrsjogging die Füsse vertreten. Auf geht’s ins Abenteuer 2011. Mit grossem Elan und viel Freude!

Alles für den Ötz

Christof — Wed, 22 Dec 2010 14:12:28 +0000

Auch wenn in Köln die Strassen vereist sind und klirrende Kälte das Outdoor Training vereitelt, wird eifrig trainiert. Schliesslich bewerben wir uns für das Team Alpecin und Indianer kennen keinen Schmerz. Da kann ein Vermieter auch die Beleuchtung des nicht beheizten Dachbodens abschalten, trainiert wird trotzdem.

Vorhang auf zur Videostory der Woche.

Click here to view the embedded video.

Unterstütze jetzt die Bewerbung des Ötztal International Teams und hinterlasse einen Kommentar auf unserer offiziellen Bewerbungsseite.

Bastel Dir den Ötztaler: Mentale Vorbereitung ist alles

Christof — Sun, 19 Dec 2010 09:53:08 +0000

Draussen schneit es und kalt ist nur der Vorname der eisigen Temperaturen. Trotzdem bereiten wir uns hinsichtlich der Team Alpecin Bewerbung schon auf den Ötztaler vor. Das Profil der Strecke soll verinnerlicht werden. Denn derjenige, der weiss, wie lange es noch hoch oder hinunter geht, bzw. welcher Berg noch ansteht, der kann sich auch darauf einstellen und durchhalten.

Dabei hilft uns der brandneue Ötztaler Bastelbogen, der vom Team Ötztal International eigens dafür kreiert wurde. Den Bastelbogen kann man überall aufstellen, sei es im Wohnzimmer, Schlafzimmer, Fahrradkeller oder im Büro. Der Ötztaler Bastelbogen kann auch als Dekoration für Geschenke oder als Weihnachtsnest gebraucht werden. Er macht immer einen guten Eindruck.

Natürlich wollen wir Euch den Bastelbogen nicht vorenthalten. Einfach hier klicken und downloaden. Das Basteln des Bogens sollte selbsterklärend sein. An den Fotos erkennt ihr, wie das Resultat in etwa aussehen sollte. Zudem geben sie ein paar Ideen, wo man den Miniötz aufstellen kann.

Jetzt bleibt nur noch zu sagen: Viel Spass beim Adventsbasteln und vielen Dank für Eure Unterstützung bei der Bewerbung für das Team Alpecin.

[Zeige als Diashow]

Saisonplanung 2011

Christof — Mon, 13 Dec 2010 19:19:21 +0000

Langsam nimmt die nächste Saison Form an. Wieder soll auch sportlich einiges auf dem Programm stehen. Bereits jetzt habe ich das Weihnachtskampfgewicht erreicht. Dies schreit nach einem polysportiven Winter mit Jogging, Schwimmen, Snowboarden, und Spinning. Die Rennrad Frühform hole ich mir wie jedes Jahr mit einer Rennrad Woche im Süden. Wo es genau hingeht, weiss ich noch nicht. Sardinien? Gesponsertes Trainingslager in Malle? Dabei darf ich das Laufen nicht vergessen. Mit dem GP Bern und allenfalls dem Reusslauf stehen darum 2 Läufe auf dem Programm. Vor allem der GP von Bern hat es mir angetan. Diesen kann ich für alle Hobbyläufer nur empfehlen. Damit sollte ich anfangs Juni für den Halfironman Rapperswil ready sein. Natürlich wird es keine super Zeit mehr sein, wie dieses Jahr, aber dies ist wohl sowieso der einzige Triathlon der Saison.

Nach dem Halfironman wird umgesattelt und man wird mich vornehmlich auf dem Rennrad finden. Der Sommer 2011 wir (m)ein Rennrad Sommer. In den Pässen will ich mir die Serpentinenfestigkeit holen und ein danach ein paar Rundfahrten bestreiten. Das erste Highlight wird die Tortour sein. Im 4er Team geht es Nonstop um die Schweiz. Schon jetzt freue ich mich auf dieses Abenteuer. Damit will ich mir die Härte für den Ötztaler holen. Der Ötz ist mein ganz grosses Ziel. Vielleicht kommen wir ja sogar ins Team Alpecin. Dies wäre das Non-Plus-Ultra. Wenn nicht, versuchen wir es über die Verlosung. Vielleicht ist uns ja das Losglück hold und wir fahren trotzdem nach Österreich. Danach ist alles Zugabe. Vielleicht gibt es noch einen Ausflug in die Dolomiten oder ins Piemont. Wir werden sehen.

Bewerbung für das Team Alpecin

Christof — Wed, 08 Dec 2010 16:35:58 +0000

Ein Jahr Trainieren wie die Profis, dazu das passende Material. Das ist der Traum jedes Rennrad Fahrers! Alpecin macht es möglich und stellt jedes Jahr mit Sponsoringpartnern das Team Alpecin zusammen. Das Team Alpecin ermöglicht Jedermann Rennrad Fahrern sich ein Jahr auf den Ötztaler vorzubereiten. Inbegriffen sind Rennrad, Kleider, Ernährung, Trainingslager, Rennrad Schuhe, etc. etc. Natürlich möchten hier ganz viele Rennrad Fahrer mitmachen. Darum muss man sich bewerben – immer in 2er Teams.

“Also nichts wie los” haben wir uns gedacht und spontan ein internationales Team zusammengestellt. Die Faszination Rennrad ist länderübergreifend und verbindet. Mit Christian aus Köln und Christof aus Zürich haben sich darum die richtigen zwei über rennradblog.ch und Twitter gefunden. Natürlich musste zuerst ein Name her. Dieser war schnell definiert: Ötztal International. Der Wetteinsatz für die schnellere Zeit auch: der Verlierer spielt dem anderen auf seinem Instrument die Landeshymne vor. Also Morgenrot auf Flöte oder Deutschlandlied mit Trompete.

Zuerst möchten wir hier aber einmal das Team Ötztal International vorstellen. Natürlich wie es sich gebührt mit “offiziellen” Fahrerkarten.

In der nächsten Zeit werden wir regelmässig über unseren Bewerbungsprozess berichten. Überraschungen garantiert!

Natürlich würden wir uns auch über Eure Unterstützung freuen.

Wir haben diesen Traum, mal zumindest bis Ende Januar. Dann ist die Teambekanntgabe.

Rennradblog.ch hinterlässt Spuren

Christof — Wed, 01 Dec 2010 21:04:35 +0000

…und dies auch im Winter. Ich geniesse den Schnee und die Märchenlandschaft rund um das Landesmuseum. Den Glühwein mit Schuss kann ich empfehlen. Für einmal darf man das Training ruhen lassen. Dafür macht dann am Wochenende das Jogging im Wald doppelt Spass. Wer im tiefen Schnee nicht hinfällt, der verpasst etwas.

Spinning mal anders

Christof — Sat, 27 Nov 2010 10:33:24 +0000

Diese Spinningklasse hat es in sich. Synchron Spinning könnte man dies wohl nennen. Dabei führen sie einen Stunt nach dem andern aus. Solange alles gut geht, macht dies sicher sehr viel Spass. Man stelle sich jedoch einen Ausrutscher vor, da können allerhand Bänder reissen und Weichteile kaputt gehen.

Lustig ist es trotzdem. Nachmachen aber auf eigene Verantwortung.

Click here to view the embedded video.

via Reto Klingenfuss

Wintertraining: Sufferfest – die etwas anderen Indoor Training Videos

Christof — Mon, 08 Nov 2010 19:10:00 +0000

I will beat my ass today to kick yours tomorrow. Unter diesem Motto bietet Sufferfest Indoor Cycling Training Videos für die kalten Wintermonate an. Dabei fährt man mit den Profis die grossen Klassiker und macht natürlich alle Attacken, Temposteigerungen oder Sprints am Berg mit. Jedes Video hat ein eigenes Thema und entsprechend sind die Intervalle, Trittfrequenzen etc. zusammengestellt. Untermalt wird dies mit einem speziellen Musikmix, der sich klar von den üblichen Spinninglektionen im Fitnesscenter abhebt.

Mein Video wäre definitv das neuste: The Hunted. Einmal mit Gesink am Albulapass allen davon zu fahren… das sind die Geschichten aus denen Träume sind.

Wer also den Gang ins Fitnessstudio scheut, oder für einmal nicht Spielfilme während dem Rollentraining anschauen möchte, der kann sich mit den Sufferfest Videos so richtig austoben.

Übrigens, richtig grosses Kino sind die “Folterkammern” der Indoor Cycler. Eine Gallerie zeigt, was man nicht alles macht, um fit durch den Winter zu kommen.

Nike+: Motivator für das Wintertraining.

Christof — Fri, 10 Sep 2010 10:30:37 +0000

Der Herbst ist da und es bleiben nur noch wenige Rennrad Wochen im 2010. Entsprechend habe ich mich schon einmal auf das Wintertraining eingestimmt – neue Laufschuhe mussten her.

Also ging ich in den Bernhart Laufshop nach Zürich Oerlikon. Diesen auf den ersten Blick unscheinbaren Laufshop kann ich sehr empfehlen. Die Beratung ist professionell und man nimmt sich richtig Zeit den passenden Schuh zu finden.

Ich probierte diverse Modelle von Asics bis Saucony. 2 Schuhe von Nike und New Balance waren richtig bequem und passten perfekt auf meine Füsse. Da ich bei den Schuhen gerne abwechsle, kaufte ich gleich beide. Beim Nike Modell gab es zudem noch ein Gadget: das Nike+ System. Bei diesem legt man einen Chip in die angebrachte Vorrichtung unter der Sohle des linken Schuhs. Dieser Chip ermittelt mit ausgeklügelter Sensorik die Laufzeit und Distanz. Die Informationen werden an den iPod oder das iPhone weitergeleitet, welches man beim Joggen dabei hat.

Die vom Nike+ System ermittelten Daten sind sehr zuverlässig und genau. Zudem muss man beim Joggingstart nicht warten, bis ein allfälliges GPS System die Position ermittelt hat. Eine Stimme hält einen über Distanz und Zeit auf dem Laufenden – natürlich nur wenn man möchte. Nach dem Training können die Resultate auf der Nike Running Website hochgeladen werden. Nike hat dafür ein eigenes Community Portal entwickelt, wo die Benutzer sich gegenseitig herausfordern, vernetzen und einen eigenen Avatar gestalten können.

Dann werde ich dann mal ein wenig Gas geben. Mir fehlen noch ganze 43km bis zum nächsten Level.

Good Vibrations für Sonntag

Christof — Wed, 21 Jul 2010 12:00:24 +0000

Die Nervosität steigt, bei mir jedenfalls. Heute werden wir die Startnummer abholen. Dann heisst es bis Sonntag die Seele baumeln lassen und sich psychisch auf den Wettkampf vorzubereiten. Heute haben wir dies schon gemacht. Wie jeden Mittwoch gingen wir in die Badi Enge. Geschwommen sind wir nur ca. 15 Minuten. Danach blinzelten wir in die Sonne und genossen einen Latte Macchiato.

Morgenstund hat Gold im Mund

Christof — Fri, 02 Jul 2010 06:45:29 +0000

Im Sommer ist der frühe Morgen ideal zum Trainieren. Wenn die Luft noch frisch und die Ozonwerte noch tief sind, sollte man die Gunst der Stunde nutzen und sich ein wenig bewegen. Zudem gibt mir ein Morgentraining die Energie für den Tag. Da darf dann kommen was will:-).

Die Ruhe am Morgen habe ich auch diese Woche wieder einmal genossen. Am Mittwoch um 7 Uhr schwammen wir bereits im Zürichsee. Zu dieser Zeit muss man das Wasser nur mit ein paar anderen Schwimmern und Ruderbooten teilen. Die Badi Enge oder Utoquai öffnen bereits um 7 Uhr. Damit kannst Du nachher duschen und noch einen leckeren Latte Macchiato trinken, bevor es ab ins Büro geht.

Auch mit dem Radl gibt es auch ein paar schöne Wege in die Stadt, wie die Buchenegg oder der Albispass. Danach kann man über Rüschlikon alles am Hang entlang bis fast in die Stadtmitte fahren. Nach einer kurzen Dusche im Büro das Siegerlächeln aufsetzen und der Tag kann beginnen.

Langsam aber sicher zieht es mich wohl auch aufs Land. Also irgendwo in Rennvelo Distanz zu Zürich:-)

Alpenbrevet 2009 – Gold Tour gefahren

Forchlauf: ein Halbmarathon im WM Fieber

Christof — Sat, 19 Jun 2010 07:32:21 +0000

Am Mittwoch fand das Spiel Schweiz gegen Spanien statt. Im Vorfeld rechnete ich mir keine Chancen der Schweizer aus und plante nach dem Match den Forchlauf ein. Es war eine Art Selbstüberlistung. Ich wollte mich nach dem Spiel abreagieren (die Spiele der Nati nehmen mich immer ein wenig mit) und während dem Match würde ich angesichts des Laufes kein Bier trinken.

So sassen, standen, hüpften wir also vor dem TV und schauten diesen grandiosen Match. Die Abwehrschlacht der Eidgenossen forderte auch uns alles ab. Mein Puls war durchwegs bei ca. 140 bis 150. Dann grenzenloser Jubel, Adrenalin und Ungläubligkeit nach dem Schlusspfiff. Ich liess mein Natishirt gleich an und machte mich auf zum Start. Das Wetter war schlecht, aber es war uns allen egal. Die ersten 10 Kilometer bummelte ich los und quatschte während dem Laufen mit ein paar weitern Läufern. Ein paar Zuschauer riefen “geiles Shirt”, “Hopp Schwiiz”, “Juhui wir haben gewonnen” als ich vorbei lief. Bei der Wende hatte ich fast 1 Stunde gebraucht und es begann intensiv zu regnen. Die meisten der 400 Höhenmeter hatte ich hinter mir also sollte ich jetzt ein wenig Gas geben. Dies tat ich dann auch und stürmte förmlich zum Ziel. nach 1.46 war ich zurück. Ziemlich dreckig aber super zufrieden. Es war einfach Geilson!!

Eis-Schwimmen am Sonntag in Rappi?

Christof — Mon, 31 May 2010 19:42:03 +0000

Da ich seit längerem nicht mehr Schwimmen war, wollte ich mich heute mit dem Neopren langsam an den Zürichsee gewöhnen. Wir wussten, dass es kalt wird, zogen uns aber dennoch um und sprangen rein. Der “Kälte”-Schock sass! Mehrmals schwammen wir die 70m zur Boje hinaus und zurück, aber anfreunden konnten wir uns mit der Wassertemperatur einfach nicht. Mir schmerzte das Gesicht vor Kälte und ich schwamm wie ein Wasserballer. Nach ein paar Versuchen gaben wir auf und gingen unter die warme Dusche. In der Garderobe trafen wir einen anderen mit Neopren, der gestern bereits über einen Kilometer geschwommen war. Entsprechend fragten wir uns, ob wir über den Winter zu totalen Warmduschern geworden sind. Nach 5 Minuten war er zurück und fragte, ob jemand den See mit Eiswasser geflutet habe. Wir waren erleichtert und verarbeiteten das Erlebte mit einem Sprint!

Das kann ja heiter werden in Rapperswil. Ich such mir auf jeden Fall eine Eisscholle und paddle los. Morgen gehe ich aber wieder an den See und starte den nächsten Versuch. Vielleicht mutiere ich noch zum Eisbär bis Samstag.

GP Bern – fantastischer Lauf mit grossartiger Kulisse

Christof — Sun, 23 May 2010 06:52:57 +0000

Am Samstag stand der GP Bern auf dem Programm. Die schönsten 10 Meilen der Welt, wie die Berner sagen. Sie haben recht! Strahlender Sonnenschein wartete auf uns und jeder freute sich bereits am Start auf die gute Stimmung entlang der Strecke, die in der Innenstadt zu einem richtigen Hexenkessel wird.

Vor dem Lauf hatte ich keine Ahnung wo ich stehe. Ich musste dringend Laufkilometer für den Halfironman in Rappi haben. Nachdem ich die letzten Wochen nur beschränkt trainieren konnte, stand vor allem eine Frage im Zentrum: Hält die Achillessehne? Um es vorweg zu nehmen, sie hielt! Trotzdem wollte ich einen Kilometerschnitt von ca. 5min erreichen. Ich reihte mich mit einer 10`000er Startnummer ein und schon bald ging es los. Zuerst führte die Strecke in die wunderschöne Berner Altstadt hinunter ins Mattenquartier. Grossartige Stimmung. Unten angekommen, fühlten sich meine Beine an wie Blei. Ohalätz. Jetzt aber hühott und einen regelmässigen Tritt finden. Endlich kam der Tierpark und damit ein weicher Untergrund. Ich begann zu überholen. Die ersten begannen bereits jetzt laut zu schnaufen und ich fragte mich, warum sich die Leute wo weit vorne einordnen, wenn sie bereits nach 5km schlapp machen.

Nach dem kühlen Wald, folgte wieder Asphalt. Die Sonne knallte voll rein und die Getränkestände glichen einem Schlachtfeld. Viele Anwohner richteten mit dem Gartenschlauch eine Wasserfontäne ein. Wir Läufer nahmen es dankend an. Endlich ein wenig Abkühlung. Viele Bands entlang der Strassen sorgten für Stimmung. Das tat gut. Bei Kilometer 12 kam aber dann die erste Müdigkeit. Ich hatte zuwenig getrunken und die meisten Stände wegen dem Chaos ausgelassen. Ich erinnerte mich an meinen Activator und schmiss ihn rein. Am nächsten Wasserstand gab es dann Wasser und ich lief die letzten Kilometer einigermassen locker wieder den Berg hoch. Im Ziel zeigte die Uhr dann 1h19min an. Ich war zufrieden.

Meine Lehren habe ich aber gezogen: Bei höheren Temperaturen unbedingt mehr trinken, Saltsick Kapseln einpacken und regelmässiger Laufen. Sonst ist nach 20km dann Ende Feuer.

Zum Schluss möchte ich mich noch bei den vielen Helferinnen und Helfern bedanken. Alles war perfekt organisiert und die Stimmung war super! Vielen Dank!

Wenn die Luft halb so warm ist wie das Wasser

Christof — Fri, 14 May 2010 05:40:27 +0000

Gestern war an ein Rennrad Training gar nicht zu denken. Den ganzen Tag hat es wie aus Kübeln geregnet. Darum haben wir beschlossen einen Schwimmtag zu machen. Endlich gingen ja die Freibäder auf und ich wollte auf keinen Fall in ein überbelegtes Hallenbad. Dies war jedoch nicht so einfach wie gedacht. Die meisten Freibäder waren um die 14 Grad warm. Das ist sogar für ein Schwimmen mit dem Neo zu kalt. Schliesslich gingen wir nach Horgen und drehten unsere Längen im geheizten Aussenbecken. Endlich wieder mal auf einer leeren Bahn trainieren. Ich habe es so richtig genossen.

Die Geschichte vom Wal

Christof — Thu, 13 May 2010 13:42:23 +0000

Es war einmal in meinen Rennrad Ferien an der Costa Dorada…. Dort wurde neben dem täglichen Training auch viel gelacht und gegessen. Eigentlich hatte ich ja vor mindestens 2kg abzuspecken. Dem Jojo Effekt ging aber das erste Jo verloren und ich kam 2kg schwerer nach Hause, ohne auch zwischendurch ein Gramm verloren zu haben. Natürlich hätte ich mich am Buffet zurückhalten können, aber die Pommes waren nach 5 stündigen Velotouren einfach zu lecker . Dies ging allerdings nicht spurlos an mir vorbei. Neben den durchtrainierten Triathleten trug mir mein inzwischen latentes Übergewicht den Spitznamen Wal ein. Natürlich brachte dies auch Vorteile. So konnte ich zum Beispiel dank der zusätzlichen Isolation ohne Neo im Meer schwimmen gehen. Diesen hatte ich nämlich zu Hause vergessen. Immerhin haben sie mir keine nassen Tücher umgelegt als ich ans Ufer kam, oder wollten mich zurück ins Meer schieben…:-)

Nun wirds aber ernst, und meine Ernährung wird bis zum ersten Triathlon ein wenig umgestellt. Früchte, Gemüse, Salat, weisses Fleisch, Fisch und nur wenig Kohlenhydrate stehen auf dem Speiseplan. 3-5 Kilos werden somit purzeln, und dann wird der Wal als hungriger Hai beim Triathlon in Rapperswil stranden. Zuerst geht es jetzt am Sonntag aber ins Tessin. Schönes Wetter und eine Rennrad Tour im Centovalli locken. Fantastico oder einfach: Ende gut alles gut!

Karfreitag ist Trainingstag

Christof — Fri, 02 Apr 2010 15:59:00 +0000

Der Karfreitag zeigte sich von seiner schönsten Seite. Auch wenn es kalt war, kamen die Rennrad Fahrer aus allen Löchern und auf den Strassen herrschte Hochbetrieb. Natürlich war auch ich dabei und wir fuhren 2 Stunden dick eingepackt dem See entlang. Dies war für mich die 2. sportliche Aktivität an diesem Tag. Bereits am Morgen ging es auf eine lockere Joggingrunde. Nach und nach versuche ich nun die Form wieder aufzubauen, damit dann auch wieder längere Einheiten möglich sind.

Endlich wieder Training!

Christof — Thu, 11 Mar 2010 18:51:22 +0000

Nach der kleinen Daumenoperation von letzter Woche knallte ich am Wochenende bei Joggen mit dem Hinterkopf auf den Asphalt. Ich war auf glattem Eis ausgerutscht. Dies hatte eine leichte Hirnerschütterung zur Folge und mir wurde 3 Tage Bettruhe verordnet. Jetzt darf ich wieder langsam ins Training einsteigen. Das Joggen lasse ich wegen den Erschütterungen noch sein, aber ins Spinning darf ich schon wieder. Immerhin. Heute wurden zudem noch die Fäden aus dem Daumen entfernt und somit ist am Montag wieder Schwimmtraining angesagt.

Das Lazarett lichtet sich und das ist gut so. Hoffentlich war es das mit den Unfällen und Verletzungen für dieses Jahr, und ich kann schon bald wieder Vollgas geben.

Trainingsfrei – unfreiwillig

Christof — Mon, 01 Mar 2010 22:06:18 +0000

Jetzt hat sich doch tatsächlich der kleine Holzspickel in meinem Daumen entzündet…

Fazit: Lokalanästhesie, aufschneiden, entfernen, nähen, Verband, Antibiotikum…. -> trainingsfrei… und ganz viel Selbstmitleid…sniff.

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Reusslauf – den ersten Formtest bestanden

Christof — Sat, 27 Feb 2010 16:17:27 +0000

An diesem wunderschönen Frühlingstag stand der Reusslauf auf meinem Programm. Dieser ist 11km lang und die Strecke führt einen rund um Bremgarten. Nach intensiven Trainingswochen, war es für mich ein Formcheck, um zu schauen wo ich stehe. Ich nahm mir vor zügig zu laufen, ohne völlig zu forcieren. Dies gelang mir gut. Ich konnte mein Tempo bis zu letzt durchhalten und lief mit 49min 52s früher als erwartet durchs Ziel. Die Standfestigkeit stimmt also und mein Körper weiss jetzt, es geht auch schneller als an den langen Wochenendausläufen.

Dieses Mal lief ich mit dem Livestrong Shirt, welches mir auch ein paar “Hopp Lance” Zurufe bescherte. An den Trainerhosen, kann man aber sicherlich noch arbeiten. Es wären wieder einmal ein paar Tights angesagt. Zumindest für den Wettkampf könnte ich diese verwenden. Sonst bin ich dann schon ein kleiner Exot… ,aber bin ich das nicht sowieso?

Als nächsten Lauf habe ich sicherlich den GP von Bern im Programm. Vielleicht werde ich aber auch noch den Flughafenlauf bestreiten. In den nächsten Wochen geht es aber nun sicherlich wieder vermehrt auf das Rennrad, schliesslich ist dies ja ein Rennradblog und kein Laufblog.

…..und jetzt schmeissen wir als Belohnung den Holzkohlengrill an. Schön ist das Leben!

Bildquelle: reusslauf.ch

Ein lockerer Halbmarathon mit Zusatzschlaufe

Christof — Sun, 21 Feb 2010 15:34:36 +0000

Der Cityrunning.ch Event hat grossen Spass gemacht. Bei angenehmen Temperaturen und prächtigem Sonnenschein ging es um halb zehn los in Richtung Sihltal. Das Tempo stellte sich als sehr moderat heraus. Meistens liefen wir so um die 6min pro Kilometer. Ich war überrascht wie viele Teilnehmer wir waren. Gegen 50 Jogger rannten mit. Dies führte manchmal zu einem kleinen Rückstau wenn die Wege schmaler wurden und man musste aufpassen, den Vordermann nicht über den Haufen zu rennen.

Zu Beginn des Laufes habe ich mich vornehm zurückgehalten und im hinteren Feld eingeordnet. Ganz in schwarz (das macht ja bekanntlich schlank) und mit tief ins Gesicht gezogener Kappe wollte ich ja nicht auffallen - zumindest nicht negativ. Natürlich durfte der Knopf im Ohr nicht fehlen. Für einmal war nicht der Teamchef mit Taktik Anweisungen dran, sondern ich hörte 2 Hörspiele der “3 ???”. Natürlich gab es auch den einen oder anderen kurzen Schwatz. Aber man wollte ja nicht zu viel Energie verpuffen. Nach einem kurzen Gruppenfoto bei der Wende ging es zurück nach Zürich. Der Rückweg war im Nu vorbei. Am Ziel angekommen, beschloss ich gleich nach Hause weiter zu rennen. Die Steigung bis zum Römerhof wollte ich mir noch als Zugabe geben. So sind es dann 24 km geworden.

Jetzt bin ich gespannt, wie schlimm der Muskelkater ausfällt. Dies wird mir wohl wieder einen Hinweis geben, wo ich mit dem Lauftraining stehe. Trotzdem bin ich natürlich ein wenig stolz, in vier Wochen vier mal mindestens 20km gelaufen zu sein.

Aber ganz ehrlich, wenn es am nächsten Sonntag wieder so schönes Wetter ist, dann setz ich mich auf mein Rennrad. Heute wäre wirklich die erste Ausfahrt im 2010 fällig gewesen.

Quelle der Fotos: cityrunning.ch

Lauftraining mit Cityrunning.ch – Halbmarathon in Zürich

Christof — Sat, 20 Feb 2010 08:17:43 +0000

Cityrunning.ch ist eine Jogging Community in Zürich, die unter der Woche Lauftrainings und am Wochenende Laufspecials durchführt. Die Trainings bieten die Möglichkeit sich auf den Zürich Marathon im April vorzubereiten. Dieses Wochenende ist ein Halbmarathon im Sihltal geplant. Ich habe beschlossen auch teilzunehmen. Vermutlich treffe ich viele Gleichgesinnte, die sich auf irgendetwas Gestörtes vorbereiten. Bei mir wäre es dann der 4. Zweistundenlauf in 4 Wochen. Hoffentlich bin ich danach nicht so kaputt wie die letzten 3 Mal. Langsam scheint sich die Laufkondition jedoch aufzubauen. Natürlich muss ich dran bleiben, denn bei den ersten Frühlingsgefühlen steig ich wohl wieder auf das Rennrad um.

Jetzt bin ich gespannt, wie viele Leute an diesen Event kommen. Vielleicht wird aus dem Jogging eine Völkerwanderung. Der Start ist jedoch um 9.30 Uhr am Sonntagmorgen beim Bürkliplatz. Zu dieser unchristlichen Zeit, werden sich dann wohl doch nur ein paar wenige einfinden:-).

Trainingsspuren

Christof — Mon, 01 Feb 2010 21:23:47 +0000

Neulich beim Hallenbad City….