Geschlafen hatte ich super und die Pasta am Morgen schmeckte auch. Schon mal ein gutes Vorzeichen. Da ich jetzt eine Altersklasse höher und somit auch später starte, konnte ich den Profis beim Wechseln zusehen. Da gibt es riesen Unterschiede. Die meisten sind aber schon super schnell. Bald war es Zeit, mich in den Neo zu zwängen (bei meinem aktuellen Gewicht das richtige Verb) und es ging schon los. Wieder mal ein Riesengeprügel im Wasser. Meine Badekappe wurde von einem Mitstreiter fast abgeschlagen. Also wieder zurechtrücken und weiter ging’s. Ich wollte es langsam angehen. Bald merkte ich aber, dass Schwimmen mit Neo einfacher ist, als Schwimmen mit Surfershorts. Dann haben meine beiden Trainings doch etwas genützt. Ich genoss das Gleiten und nahm auch das fürchterlich stinkende Hafenbecken mit Humor. Dann raus in die Wechselzone. Mittlerweile scheine ich der einzige zu sein, der noch mit einem klassischen Rennradtrikot fährt: Zudem ziehe ich dieses nicht gleich unter den Neo an. Das schreit förmlich nach einem Upgrade.

Die ersten Radkilometer gingen gut. Mit ein wenig Rückenwind fuhr ich in der Ebene einen lockeren 40iger. Dann die beiden harten Steigungen. Save Energy not Gears! Gesagt getan und mein Kuota pflügte sich den Berg hoch. Dank der Kompakt Schaltung konnte ich viele überholen und den Berg runter fuhr ich die Kurven eng und geschmeidig. So macht das doch Spass. Nanu, was ist denn das? Der Wind hatte an Stärke zugelegt. Zudem blies er jetzt gegen mich. Der Weg zurück nach Rapperwil war ein Kampf und dann durfte ich die Runde noch ein zweites Mal fahren. Also nochmals die Hügel hoch. Mein Beine waren schwer. Stefan machte Stimmung am Strassenrand und gab mir einen Klaps auf den Hintern. Hühott und Gas geben. Es ging wieder besser, mein Kuota schnurrte und ich hätte es einfach umarmen können. Eine Gewitterfront rollte auf uns zu. Die letzten Kilometer voll im Gegenwind. Ich machte mich so klein wie es halt ohne Tri-Lenker geht. Endlich war ich zurück in Rappi. Dort schien es geregnet zu haben. Ich war nudelfertig und hatte definitiv keinen Bock auf das Laufen.

Was sein muss, muss sein. Oder wie es andere ausdrücken.. Ohne Leid keine Freud. Nach 2km hatte ich Krämpfe. Ich schmiss eine Saltstick Tablette mit Wasser von 2 Zuschauerinnen rein. Vielen Dank den beiden Mädels! Die dachten sich wahrscheinlich, “was ist denn das für eine Anmache”. Danach gab alle 3km einen neuen Saltstick, dazu Bullion. Die Krämpfe lösten sich. Gott sei Dank. Aber auf Touren kam ich nicht. Die Rapperswiler Schlosstreppe hoch – Stairways to Heaven… wohl eher Highway to Hell. Die Cheerleader waren aber weltklasse und mindestens einen Powergel wert. Auf in die zweite Runde! N0ch 10km. Wäre ja gelacht, wenn ich jetzt aufgebe. Im Naturschutzgebiet war es heiss wie in den Everglades. Der Boden dampfte richtig. Immerhin keine Krokos, dafür viel Zuspruch von den Zuschauern. Geht doch! Nochmals die Schlosstreppe hoch. Cheerleader noch da, alles grün. Die letzten Kilometer und rein in den Zieleinlauf. Mittlerweile hatte sich die Uhr auf der Ziellinie verabschiedet. So um die 5h34min waren es wohl. Das ist amtlich, unter 5h30min wäre aber schon das Ziel gewesen. Nächstes Jahr wird wieder seriöser trainiert und durchs Leben gewandelt. Vor allem nach Feierabend.

Nach der Finisher Medaille das Beste zum Schluss: Erdinger Alkoholfrei. Ich strahlte wie ein Maikäfer. Spass hat’s gemacht – wir sehen uns nächstes Jahr, definitiv.

Related posts:

1. Hitzeschlacht zu Rapperswil – Ironman 70.3
2. Halfironman Rapperswil – das neue Projekt
3. Half Ironman geschafft

Related posts:

1. Halfironman Rapperswil – das neue Projekt
2. Motivation, Wille und Emotionen
3. Intensiviertes Lauftraining

Laufhosen
Keine falsche Hemmungen vor Tights (enge Laufhosen)! Auch ich habe jedes Mal Zweifel, da ich dann aussehe wie eine Wurst in Turnschuhen. Sollte es regnen, würden aber alle Stoffhosen durch die Nässe schwer und unangenehm zu tragen. Übrigens, ein paar Tights werden bei Regen leicht durchsichtig. Es gibt darum auch spezielle Unterhosen von Odlo, die man darunter anziehen kann (natürlich nur wer will..);-). Also Wetterbericht checken und Stoffhosen nur bei schönem Wetter anziehen.

Brustwarzen abkleben
Männer klebt eure Brustwarzen mit Tape ab. Bei längeren Läufen und Nässe können diese durch das Laufshirt wund gescheuert werden und beginnen zu bluten. Frauen haben da den Sport-BH.

Ärmlinge gegen Kälte
Bei kalter Witterung helfen Ärmlinge gegen die Kälte. Ist der Körper warm gelaufen, kann man diese zurückrollen, oder im Dress verstauen. Langärmlig renne ich nur bei wirklich kalter Witterung.

Rennen klug angehen
Es gibt drei Arten von Läufer. Diejenigen, die in der ersten Hälfte Vollgas geben und sich dann ins Ziel leiden. Andere, die den ganzen Wettkampf gleich schnell rennen. Die Dritten, welche ein Rennen langsam angehen und dann das Feld von hinten aufrollen. Jede Taktik ist gut, man sich aber vorher überlegen, welche einem am besten behagt. Entweder kannst Du gut kämpfen ohne demoralisiert zuwerden, bist stark genug um eisern an Deinem Tempo festzuhalten, oder Du lässt sich von der Anfangseuphorie nicht anstecken und freust Dich auf die harte aber schöne Aufholjagd. Natürlich kannst Du auch Taktiken mischen, aber überlege Dir das vorher.

Richtig einreihen
Bei Läufen mit vielen Teilnehmern solltest Du Dich richtig einreihen. Viele Veranstalter verlangen darum von den Teilnehmern die Angabe der Zielzeit. Sei hier nicht zu defensiv. Ansonsten bist Du nur am Überholen, Sprinten, hin und her Wechseln und findest keinen Rhythmus. Gehe darum ein paar mal eine ähnliche Distanz laufen und finde Deine Zeit heraus. Sei aber grosszügig und zieh ein paar Minuten ab. Durch das Adrenalin am Renntag wirst Du schneller sein, als gedacht.

Freude, Freude, Freude
Jeder Finisher ist ein Gewinner. Darum geniesse den Laufevent. Freu dich, wenn Du jemanden überholst und lass dich von den Überholenden anspornen. Beim Zieleinlauf ist Jubeln auch für die weniger gut klassierten erlaubt. Vor allem wenn die eigene Zielzeit unterboten wurde. Renne mit einem Lächeln auf der Lippe. Das sehen auch die Zuschauer uns sie feuern Dich um so mehr an.

Zum Schluss noch dies: Wird rennradblog.ch nun ein Laufblog? Nein, natürlich nicht. Laufen ist für mich ein guter Einstieg in die Saison. Zudem sollte ich für die Triathlons schon ein paar Laufkilomter beisammen haben. Abwechslung tut auch gut, aber am liebsten sitze ich schon auf dem Sattel.

Related posts:

1. Wie Rennradfahrer den Winter überleben – 10 mehr oder weniger ernst gemeinte Tipps
2. 5 Tipps für ein abwechslungsreiches Spinning Training

Nach dem Ötztaler Drama habe ich mich noch immer nicht entschieden. Beim Halfironman in Rapperswil bin ich mal wieder angemeldet. Dafür sollte ich dringend noch ein paar Schwimm- und Laufkilometer trainieren. Bis in 3 Wochen kriege ich das aber schon noch so hin, dass es für eine Zielüberquerung reicht. Vermutlich nicht so schnell wie letztes Jahr, aber mitmachen und Spass ist doch wichtiger.

Meine Rennrad Favoriten sind der Alpen-Challenge, die Zürimetzgete und zum Herbstanfang dann noch einen weiteren Triathlon (Locarno, Uster). Das Jahr lasse ich dann wohl beim Hallwilerseelauf ausklingen. Zudem möchte ich unbedingt mal noch mit dem Rennrad die Dolomiten und den Vorarlberg auskundschaften. Beiden Regionen sind ein Traum. Viel vorgenommen also. Mal schauen was ich dann wirklich auch fahren werde.

Habt ihr noch weitere Tips, oder Lust den einen oder anderen Event mit mir mitzufahren? Dann lasst es mich wissen. Natürlich können sich auch gerne Veranstalter melden, um mich für einen Event einzuladen. Vor- und Nachbericht auf rennradblog.ch sind garantiert.

Related posts:

1. Der Alpen-Challenge: Die Perle unter den Rennrad Events
2. 23. August: Uster Triathlon oder Alpen-Challenge?
3. Faszination Rennrad: Jedermannrennen

Die Woche nach dem Ironman stand ganz im Zeichen von Erholung, Entspannung und Fun. Am Montag und Dienstag humpelte ich noch ziemlich durch die Gegend. Bereits am Mittwoch waren dann die Wehwehchen verheilt und die Müdigkeit war verflogen. So blieb endlich wieder Zeit ins Nachtleben einzutauchen und all diejenigen Dinge zu essen und zu trinken, auf die man in letzter Zeit verzichtet hat.

Natürlich feierten wir auch noch unsere Zielankunft an einem gemülichen Abend und die ersten sprachen bereits von neuen Abenteuern und sportlichen Herausforderungen. Ob nach dem Ironman auch vor dem Ironman, Inferno Triathlon oder was auch immer ist, werden wir ja sehen.

Inzwischen habe ich auch die Bilder hochgeschaltet.

Related posts:

1. Impressionen einer perfekten Woche
2. Motivation, Wille und Emotionen
3. 5 Tage bis zum Zürich Triathlon

Es ist 4 Uhr morgens und der Radiowecker summt. Ich habe kurz, aber tief und gut geschlafen und fühle mich einigermassen frisch. Jetzt Pasta, schon wieder- stöhn. Ich esse den Teller, nehme eine kurze Dusche und  überprüfe nochmals das Gepäck. Auf geht’s in Richtung Landiwiese und Start. Der Adrenalinspiegel steigt. Um 6 Uhr treffen wir uns in der Wechselzone. Lukas als alter Ironman Hase nimmt es ganz gelassen. Seine Ruhe tut gut. Als wir in der Startzone ankommen, soll man schon ins Wasser gehen und sich für den Start bereit machen. Plötzlich geht’s los und ich bin mitten in einer Waschmaschine in der geprügelt und gestossen wird. Jeder für sich, alle gegen alle. Schnell finde ich den Rhythmus und überhole viele Schwimmer. Die erste Runde vergeht im Nu. Damit niemand eine Runde unterschlägt muss man über die Saffainsel gehen und die Zeit nehmen. Unglaublich, auch dort ein riesen Gedränge. Wie am Skilift entscheide ich für die Aussenbahn, die geht schneller und ist entspannter. Ich bin auf der zweiten Runde. Die Sonne geht auf und scheint einem ins Gesicht. Schön, es läuft super und ich fühle mich gut. Schon bald werde ich von den Helfern aus dem Wasser gezogen und es geht ab in die Wechselzone. Ich schaue auf die Uhr: 1h 7min! Wow, das ist für mich eine Fabelzeit.

Den Wechsel nehme ich entspannt, oder versuche es zumindest. Shit, den falschen Socken am falschen Fuss. Nochmals. Essen ins Trikot und auf geht’s. Zuerst mal verpflegen und trinken. Die ersten Kilometer schaufle ich rein was geht. Mitten in den Batman Triathlon Rädern mit Scheibenrädern komme ich mir vor wie ein Exot. Mein Kuota schnurrt und läuft gut. Bald fährt Lukas mit einer Gruppe auf. Ich beschliesse mich anzuhängen und wir fahren mit ca. 40km im Schnitt nach Feldbach. Dort links weg und es wird hüglig. Entspannen, nicht überdrehen, essen und trinken! Nach wie vor alles super! In der Forch kriege ich meine persönliche Verpflegung und schon bald bin ich zurück in Zürich. Jetzt noch den Heartbreak Hill und die erste Runde ist geschafft. Unglaublich was da an diesem Hügel abgeht. Tour de France Feeling, Einerkolonne der Radler und wildfremde Leute rennen neben mir her und feuern mich an. Emotionen pur. Ich kriege meine nächsten Bidons und ab geht’s auf die zweite Runde. Hoppla was ist das? Meine Beine machen zu und ich bin allein! Entspannen – jetzt! Eine Gruppe fährt auf mich auf. Im Sog zieh ich mit und bin schon bald wieder beim Kreisel. Wieder geht es den Hügel hoch. Ich versuche die Löcher, die entstehen, zuzufahren. Aua! Immer wieder muss ich abreissen lassen, bin aber in guter Gesellschaft. Den Pfannenstil hoch, das Biest wie sie ihn nennen, werde ich von Zuschauern angefeuert. Schon bald bin ich wieder in der Forch. Neue Bidons, Zaubertrank hau rein – bitte! Den Berg runter gebe ich Vollgas. 85km/h, spinn ich? Die erste Müdigkeit kommt. Zürich ist erreicht und es geht nochmals den Heartbreak hoch. Wieder ein riesen Halligalli! Geil! Einfach ganz viele positive Emotionen auf die Laufstrecke mitnehmen, sage ich mir und schon bald biege ich in die Wechselzone ab. 5h 35 min. Ganz grosses Kino, über 30km/h im Schnitt. So geht das!

Dann wollen wir mal. Meine schwächste Disziplin steht an und ich fühl mich schon ein wenig kaputt. Wie soll das gehen? Lukas hat mir eingebläut die ersten zwei von vier Runden zu rennen und ja nicht anzuhalten. Dann hast Du die Hälfte und kannst auch noch ins Ziel kriechen. Ich haue mir immer wieder Saltstick Tabletten rein. Die tun gut, von Krämpfen keine Spur. Dennoch fühle ich mich wie auf der Autobahn – dummerweise auf der falschen Spur. Alle überholen mich. Im Verhältnis zum Schwimmen und Radeln bin ich einfach ein schlechter Läufer. Egal, die werden dann auch noch müde. Die erste Runde geht schnell vorüber und die zweite kann ich erdauern. Jetzt kommen die Schmerzen. Der Magen ist zu, meine Oberschenkel tun weh und ich will eigentlich nach Hause. Es wären ja nur 2 Kilometer den Berg hoch. Nein, ich will dies zu Ende bringen, ich will! Bei jedem Verpflegungstand das gleiche Ritual: Schwamm, Wasser, Cola, Wasser, Schwamm. Immer wieder feuern mich Bekannte an. Ob die schnallen wie scheisse ich mich fühle? Und da ist noch die Französin bei den Tennisplätzen. Auch bei der dritten Runde feuert sich mich an: “Courage Christophe”. Danke, das tut gut. Ich versuche etwas zu essen. Bananen, die schmecken genau gleich wenn sie runter gehen, wie wenn sie hoch kommen. Sie bleiben drin und schon bin ich beim Wendepunkt auf der anderen Seite des Sees. Jetzt noch zurück den vierten und letzten Bändel abholen und das Ding zu Ende bringen. Ich rieche nicht nur das Knoblibrot oder die asiatischen Nudeln bei den vielen Essensständen, sondern langsam auch das Ziel. Das motiviert und ich schaue auf die Uhr. Genial, da liegt eine Zeit unter 12 Stunden drin. Wie in Trance renne, trabe und humple ich dem Ziel entgegen. Die letzte Wende und einbiegen in den Zielbereich. Jubel, Abklatschen, die Emotionen kommen hoch. Ich bin nudelfertig aber so glücklich. Unglaublich, ich habe es geschafft!! Die Zeit ist für mich schlichtweg sensationell: 11h 28min.

Im Zielbereich kommt Lukas dazu. Er ist wie zu erwarten schon ein Weilchen dort. Wir feiern zusammen mit einem frischen Erdinger – alkoholfrei natürlich. Danach geht es unter die Dusche, die haben wir uns verdient. Langsam heisst es dann Fahrrad auschecken. Nanu, was ist denn das? Ich habe einen Platten am Vorderreifen! Schwein gehabt, ich grinse über das ganze Gesicht. Gott sei Dank werde ich nach Hause gefahren, denn mittlerweile kann ich kaum noch gehen. 2 Kilometer den Berg hoch können ja so weit sein!

Related posts:

1. Hitzeschlacht zu Rapperswil – Ironman 70.3
2. Motivation, Wille und Emotionen
3. 5 Tage bis zum Zürich Triathlon

Related posts:

1. Eis-Schwimmen am Sonntag in Rappi?
2. Morgenstund hat Gold im Mund
3. Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

Diese Wochenende stand unter dem Motto “den letzten Schliff holen”. In genau 2 Wochen versuche ich den Ironman Zürich zu finishen. Darum wurde am Samstag noch einmal 20km gerannt und am Sonntag ging es auf eine Rennrad Tour. Die langen Trainings sind nun vorbei und kürzere Einheiten sollen die Form bringen. Nur beim Schwimmen bolzen wir noch Kilometer. Dies jeweils am frühen Morgen in der Badi Enge, um den Tag mit einem positiven Erlebnis zu beginnen.

Heute wählte ich bewusst eine meiner Lieblings-Touren ins Zürcher Oberland. Alles auf Nebenstrassen, an Bauernhöfen, Kühen und Feldern vorbei. Ich wollte meine Ruhe, fernab von den Triathlen, die rund um den Zürichsee rasen und bei mir Vorwettkampfhektik auslösen. Den wunderschönen Morgen habe ich dann auch genossen und die frische Luft nach der Gewitternacht tat richtig gut. Locker und gelassen will ich sein, wenn es dann in 14 Tagen los geht. Wie ich das schaffen will? Keine Ahnung. Es ist ein Wunder!

No related posts.

Am Sonntag stand der Halfironman in Rappi auf den Programm. Bereits Tage im Vorfeld war klar, dass es ein Spiel der Temparaturen wird. Einerseits war der See noch sehr kalt, andererseits waren Lufttemperaturen von 30 Grad angesagt. Nichts desto trotz wollte ich alles geben, um schneller im Ziel zu sein, als letztes Jahr.

Ich kam gerade rechtzeitig zum Start. Kaum war ich im Wasser ertönte der Startschuss. Die Meute schwamm los und ich mittendrin. Leider hatte ich mich zu weit hinten eingeordnet und musste zuerst einmal ein paar hundert Meter im Pulk absolvieren. Irgendwann wurde es mir zu bunt und ich schwamm quer hinüber auf die Innenbahn wo ich Rhythmus und Speed fand. Langsam ging der Puls zurück und ich erreichte nach 34 Minuten das Ufer. Wie immer dauerte es beim Wechsel etwas länger. Dieses Mal musste ich noch den Garmin auf dem Rennrad befestigen. Wenigstens kam mir mein Versäumnis noch während dem Schwimmen in den Sinn.

Ich radelte zügig los. Tief dank Triathlonlenker im Flachen, angriffig am Berg und schnittig hinunter war mein Motto. Die erste Runde war zügig vorüber. Doch dann kam die Hitze. Ich versuchte viel zu trinken und Gels reinzudrücken. Die steilen Anstiege machten mir aber Mühe. Schon bald war das erste Krampfgefühl da und ich schmiss Salztabletten nach. Auf der zweiten Rundhälfte konnte ich dann nochmals Druck aufbauen und kam nach 2.44 in die Wechselzone.

Ohalätz, jetzt noch einen Halbmarathon. Wenn das nur gut kommt. Ich hatte mir aber gedanklich mein Motivationsprogramm zusammengestellt. Immer wieder Teilziele setzte ich mir und freute mich auch da und dort über die Anfeuerungsrufe der Zuschauer. Für jede 5 Kilometer durfte ich mir ein Gadget für mein Rennrad überlegen:-) Im Nu war die erste Hälfte gelaufen. Die Hitze machte mir aber immer mehr zu schaffen. Pausenlos schütte ich mir Wasser über den Kopf, egal ob Becher oder Schwamm, mir war alles recht. Irgendwann hatte ich aber diesen zweiten Bändel und durfte die Zielkurve einlaufen. Noch ein letzter Sprint und ich kam unter 2 Stunden ins Ziel. Die Endzeit war dann 5h 24min und ich überglücklich.

Related posts:

1. Ironman70.3 Rapperswil – knüppelhart, aber es hat Spass gemacht
2. Ironman Zürich: Emotionen pur!
3. Half Ironman geschafft

Related posts:

1. 5 Tage bis zum Zürich Triathlon
2. Locarno Triathlon mit Rennrad Express
3. Tempo Sport Ratgeber bei Triathlon im Regen

Das kann ja heiter werden in Rapperswil. Ich such mir auf jeden Fall eine Eisscholle und paddle los. Morgen gehe ich aber wieder an den See und starte den nächsten Versuch. Vielleicht mutiere ich noch zum Eisbär bis Samstag.

Related posts:

1. Good Vibrations für Sonntag
2. Das Schwimmen hat mich wieder
3. Sonntag kommt von Sonne

Diese Woche habe ich meinen Triathlon Lenkeraufsatz bekommen und montiert. Ich habe mich für den Profile Design T1 Viper entschieden, da dieser nicht zu flach und vom Gewicht her auch ganz akzeptabel ist. Die erste kleine Ausfahrt habe ich nun dazu benutzt eine angenehme Sitzposition einzustellen. Dennoch werde ich noch viel fahren müssen, da auch die Belastung ganz anders ist. Neue Muskeln müssen noch aufgebaut werden, damit ich im Juli dann 6 Stunden darauf “liegen” und fliegen kann. Wie ein Batmobil sieht mein Rennrad nun nicht gerade aus, aber der Lenker beeinträchtigt den Look and Feel nicht so stark, wie ich ursprünglich gedacht habe.

Related posts:

1. Neue Karbon Bidonhalter
2. Schmerzen an der Achillessehne vom Rennrad fahren

Am Samstag stand der GP Bern auf dem Programm. Die schönsten 10 Meilen der Welt, wie die Berner sagen. Sie haben recht! Strahlender Sonnenschein wartete auf uns und jeder freute sich bereits am Start auf die gute Stimmung entlang der Strecke, die in der Innenstadt zu einem richtigen Hexenkessel wird.

Vor dem Lauf hatte ich keine Ahnung wo ich stehe. Ich musste dringend Laufkilometer für den Halfironman in Rappi haben. Nachdem ich die letzten Wochen nur beschränkt trainieren konnte, stand vor allem eine Frage im Zentrum: Hält die Achillessehne? Um es vorweg zu nehmen, sie hielt! Trotzdem wollte ich einen Kilometerschnitt von ca. 5min erreichen. Ich reihte mich mit einer 10`000er Startnummer ein und schon bald ging es los. Zuerst führte die Strecke in die wunderschöne Berner Altstadt hinunter ins Mattenquartier. Grossartige Stimmung.  Unten angekommen, fühlten sich meine Beine an wie Blei. Ohalätz. Jetzt aber hühott und einen regelmässigen Tritt finden. Endlich kam der Tierpark und damit ein weicher Untergrund. Ich begann zu überholen. Die ersten begannen bereits jetzt laut zu schnaufen und ich fragte mich, warum sich die Leute wo weit vorne einordnen, wenn sie bereits nach 5km schlapp machen.

Nach dem kühlen Wald, folgte wieder Asphalt. Die Sonne knallte voll rein und die Getränkestände glichen einem Schlachtfeld. Viele Anwohner richteten mit dem Gartenschlauch eine Wasserfontäne ein. Wir Läufer nahmen es dankend an. Endlich ein wenig Abkühlung. Viele Bands entlang der Strassen sorgten für Stimmung. Das tat gut. Bei Kilometer 12 kam aber dann die erste Müdigkeit. Ich hatte zuwenig getrunken und die meisten Stände wegen dem Chaos ausgelassen. Ich erinnerte mich an meinen Activator und schmiss ihn rein. Am nächsten Wasserstand gab es dann Wasser und ich lief die letzten Kilometer einigermassen locker wieder den Berg hoch. Im Ziel zeigte die Uhr dann 1h19min an. Ich war zufrieden.

Meine Lehren habe ich aber gezogen: Bei höheren Temperaturen unbedingt mehr trinken, Saltsick Kapseln einpacken und regelmässiger Laufen. Sonst ist nach 20km dann Ende Feuer.

Zum Schluss möchte ich mich noch bei den vielen Helferinnen und Helfern bedanken. Alles war perfekt organisiert und die Stimmung war super! Vielen Dank!

Related posts:

1. GP Bern – durch die Altstadt gespült
2. GP Bern – die Form kommt langsam
3. Erstes Lauf-Etappenziel: Greifenseelauf

Gestern war an ein Rennrad Training gar nicht zu denken. Den ganzen Tag hat es wie aus Kübeln geregnet. Darum haben wir beschlossen einen Schwimmtag zu machen. Endlich gingen ja die Freibäder auf und ich wollte auf keinen Fall in ein überbelegtes Hallenbad. Dies war jedoch nicht so einfach wie gedacht. Die meisten Freibäder waren um die 14 Grad warm. Das ist sogar für ein Schwimmen mit dem Neo zu kalt. Schliesslich gingen wir nach Horgen und drehten unsere Längen im geheizten Aussenbecken. Endlich wieder mal auf einer leeren Bahn trainieren. Ich habe es so richtig genossen.

Related posts:

1. Eis-Schwimmen am Sonntag in Rappi?
2. Intensiviertes Lauftraining
3. Halfironman Rapperswil – das neue Projekt

Nun wirds aber ernst, und meine Ernährung wird bis zum ersten Triathlon ein wenig umgestellt. Früchte, Gemüse, Salat, weisses Fleisch, Fisch und nur wenig Kohlenhydrate stehen auf dem Speiseplan. 3-5 Kilos werden somit purzeln, und dann wird der Wal als hungriger Hai beim Triathlon in Rapperswil stranden. Zuerst geht es jetzt am Sonntag aber ins Tessin. Schönes Wetter und eine Rennrad Tour im Centovalli locken. Fantastico oder einfach: Ende gut alles gut!

Related posts:

1. Noch 175 Tage
2. Wasserstandsmeldung
3. Nach dem Rennen ist vor dem Rennen

Das Trainingslager in Cambrils war perfekt, um sich auf die Rennrad und Triathlon Saison einzustimmen. Kaum angekommen zeigte sich die Sonne und blieb auch jeden Tag bis zur Abreise. Das Gelände rund um Cambrils ist für die Frühform ideal. Entspanntes Einrollen und gleichmässige Anstiege runden die Touren ab. Zudem sind die Strassen meist autofrei, sobald man die erste Hügelkette erreicht. Viele Triathlon Teams nutzten die sonnige Frühlingswoche, um sich den Feinschliff für die ersten Wettkämpfe zu holen. So waren Mitglieder von JTRI, oder dem EWZ Power Team anwesend.

Natürlich haben wir auch eifrig Fotos gemacht. Ein paar Impressionen möchte ich Dir nicht vorenthalten.

Related posts:

1. Also doch – Mitglied in einem Triathlon Club
2. Rennrad Ferien in Cambrils – grosser Sport!
3. Die Woche danach

An diesem wunderschönen Frühlingstag stand der Reusslauf auf meinem Programm. Dieser ist 11km lang und die Strecke führt einen rund um Bremgarten. Nach intensiven Trainingswochen, war es für mich ein Formcheck, um zu schauen wo ich stehe. Ich nahm mir vor zügig zu laufen, ohne völlig zu forcieren. Dies gelang mir gut. Ich konnte mein Tempo bis zu letzt durchhalten und lief mit 49min 52s früher als erwartet durchs Ziel. Die Standfestigkeit stimmt also und mein Körper weiss jetzt, es geht auch schneller als an den langen Wochenendausläufen.

Dieses Mal lief ich mit dem Livestrong Shirt, welches mir auch ein paar “Hopp Lance” Zurufe bescherte. An den Trainerhosen, kann man aber sicherlich noch arbeiten. Es wären wieder einmal ein paar Tights angesagt. Zumindest für den Wettkampf könnte ich diese verwenden. Sonst bin ich dann schon ein kleiner Exot… ,aber bin ich das nicht sowieso?

Als nächsten Lauf habe ich sicherlich den GP von Bern im Programm. Vielleicht werde ich aber auch noch den Flughafenlauf bestreiten. In den nächsten Wochen geht es aber nun sicherlich wieder vermehrt auf das Rennrad, schliesslich ist dies ja ein Rennradblog und kein Laufblog.

…..und jetzt schmeissen wir als Belohnung den Holzkohlengrill an. Schön ist das Leben!

Bildquelle: reusslauf.ch

Related posts:

1. Erste Bestandesaufnahme am Reusslauf
2. Saisonplanung 2011
3. GP Bern – fantastischer Lauf mit grossartiger Kulisse

Diesen Monat gibt es darum den Triathlon Bestseller “17 Stunden zum Ruhm” zu gewinnen. Mathias Müller erzählt darin 17 faszinierende Geschichten über Teilnehmer des Ironman Hawaii. Es sind Männer und Frauen, Alte und Junge, Menschen mit und ohne Handicap. Sie alle eint der unbedingte Entschluss, das Ziel des Ironmans Hawaii vor Mitternacht zu erreichen.

Um am Wettbewerb teilzunehmen, musst Du folgende Frage beantworten:

In welcher Ortschaft befindet sich der Start und das Ziel des Ironman Hawaii?

Die Antwort ist: Kailua Kona.

Gewonnen hat Helga aus Oberwil. Herzliche Gratulation!

Quellen Foto und Text: Orell Füessli

Related posts:

1. Ritzelraten – Jetzt Triathlon Rahmentasche gewinnen
2. Ritzelraten – Jetzt Saltstick Set gewinnen
3. Ritzelraten November 2009 – Radbeleuchtung zu gewinnen

Langsam macht auch das Laufen Fortschritte. Gestern war ich 20km in zum Teil tiefem Schnee unterwegs. Von der Dolderbahn ging es zum Forchdenkmal und zurück. Die Winterlandschaft war wunderschön und so merkte ich die Distanz gar nicht. Zum Schluss war ich aber dann doch froh wieder zurück zu sein. Heute Morgen meldeten sich ein paar Stabilisierungsmuskeln, da ich doch ziemlich auf dem Schnee rumgerutscht bin. Nichts desto Trotz ging es um 10.45 Uhr für 90 Minuten ins Spinningtraining. Long Endurance mit müden Beinen war hart. Aber der Leiter hat gut motiviert und schon bald stand ich unter der Dusche.  Nach dem abschliessenden Sprudel- und Dampfbad fühle ich mich nun wieder wie neu:-).

Jetzt gilt es die Motivation und Trainingsfrequenz hoch zu halten. Dies wird mir wohl manchmal nicht so leicht fallen. Darum werde ich mir immer wieder Zwischenziele setzen und die ein oder andere Belohnung gönnen.

Related posts:

1. 5 Tage bis zum Zürich Triathlon
2. 300 Tage bis zum Ironman – Laufen, Laufen, Laufen
3. Neue App von Nike+ für alle die (noch) keinen Nike Schuh haben

Name: Mathias
Wohnort: Hamburg
Rennrad: Basso Astra (und mein alter Schatz Giant TCR)
Website: www.pa-a.de

Über mich:
Schon 1982, im Alter von 15 Jahren, nahm ich in Hückeswagen an einem der ersten Triathlons in ganz Europa teil. Leider war das für mich als Läufer ein erstmal einmaliges Erlebnis – sonst hätte vielleicht ein recht guter Triathlet aus mir werden können, tja. Richtig zum Triathlon, und somit auch zum Radfahren, bin ich erst 1991 gewechselt, und habe innerhalb der Nordrhein-Westfalen-Liga Kurz-Triathlons bestritten. 1997 – und einen Kreuzbandriss später – wollte ich dann doch wenigstens einmal im Leben einen Ironman bestreiten. Wie soll man sonst seinen Enkeln später erzählen, dass man Triathlon gemacht hat?! Dummerweise hat mein erstes Rennen direkt die Hawaii-Quali gebracht, was jedoch – da muss ich ehrlich sein – dann ein traumhaftes Erlebnis wurde.

Eigentlich sollte das auch ein einmaliges Erlebnis bleiben. Als ich mich meine Kumpels jedoch 1998 überredeten, noch einmal in Roth zu starten – weil sie es jetzt auch mit der Quali versuchen wollten – war ich wieder dabei. In dem wahrscheinlich besten Rennen meines Lebens, agierte ich – völlig Kopflos, weil ich erste 10 Wochen vorher eine kleine OP am Knie hatte – dermaßen unbedarft (also „Kopf runter und los“), dass ich bei miesem Wetter auf der Radstrecke mit erneut 9:28 Stunden (wie 1997) diesmal den 99. Platz (statt 180 in 1997) erreichte. Ich musste also wieder auf die Insel.

Nach dem Rennen in Kailua-Kona habe ich mir noch vor Ort Golfschläger gekauft und erstmal drei Jahre lang die Schläger um den Kopf gewirbelt.

Nach einem schweren Bandscheibenvorfall habe ich mich dann 2005 noch einmal konzentriert vorbereitet und in Zürich die Quali geschossen. Auf Hawaii kam mir dann, als der 80 Jahre alte Robert McKeague durchs Ziel lief, die Idee zu meinem Buch „17 Stunden zum Ruhm – Mythos Ironman Hawaii“).

Infolge dessen habe ich dann, weil ich von ihnen gefragt wurde, vier Sportanfänger innerhalb von knapp acht Monaten zum Ironman-Lanzarote trainiert. Das war eine super schöne Sache. (mehr Infos dazu auf meiner Blog-Seite).

Ich selbst musste mich während der Jahre 2006 und 2007 leider zweimal an Bandscheiben operieren lassen, und habe mich 2009 erstmals wieder bei einem Ironman zurück gemeldet. Da ich jedoch ein absoluter Windschatten-Hasser bin, und mich seit vielen Jahren dazu zwinge, im Rennen jeden Meter sauber zu fahren, reichte es mit 9:48 Stunden leider nicht ganz für die Reise nach Hawaii. Hätte ich mir allerdings derzeit eh nicht leisten können – also nicht wirklich schlimm.

Mein Motto:
1. Immer die Ruhe bewahren! Nicht von anderen verrückt machen lassen. So Sätze wie „Wer auf kleinem Kranz den Pass hochfährt soll mehr trainieren“ halte ich für absoluten Unsinn!

2.Aero-Helm tragen, aber zum Pinkeln anhalten! Ich bin überhaupt kein Freund von unsinnigen Materialschlachten, und ich bin mir sicher, dass ich mit meinem 10 Jahre alten Giant im Ironman genauso schnell unterwegs gewesen wäre wie mit dem Karbon-Basso. Also bitte gut überlegen, vor dem Geld ausgeben.

Mein Berg:
Ich habe bisher zweimal an der Jeantex-Tour-Transalp teilgenommen, was für mich als relativ schweren Fahrer immer eine ganz schöne Strapaze war/ist. Dennoch ist es ein tolle Veranstaltung, die ich jedem nur empfehlen kann.

Mein Erlebnis:
Der Sport hat mir unglaublich viele schöne Erlebnisse gebracht. Diese fließen immer auch in meine Kolumne „Neues vom Deich“ auf komische Art mit ein. Grundsätzlich ist der Sport eine kleine Lebensschule, und auch ein Spiegel der normalen Welt. Er bildet den Willen, den Charakter, Mut, Herz und natürlich auch Muskeln aus. Aber wer im Triathlon-Rennen Windschatten fährt, dem würde ich auch im normalen Leben nicht über den Weg trauen.

Das fülle ich in den Bidon: TrinkfromSports! Ich habe früher auch mit diversen Mixturen gearbeitet. Aber heutige Ausdauer-Sportdrinks sind so gut, dass man sie nicht von dieser Qualität selbst mixen kann. Übrigens: Während eines 10-Stunden-Rennens ernähre ich mich (bis auf einen Riegel) ausschließlich mit einem solchen Getränk – und Cola auf der Marathon-Strecke.

Außerhalb des Sports ist einmal pro Woche (leider meist öfter) Currywurst-Pommes-Majo für mich der Heilsbringer.

Mein Wort zum Rennradblog:
Mir gefällt was Christof in „Über mich“ über sich schreibt. Eine gesunde, unverkrampfte und ehrliche Einstellung dem Sport gegenüber. Verbissene gibt es eh schon viel zu viele.

Related posts:

1. Mein Berg und ich – Portrait von Aaron
2. Mein Berg und ich – Portrait von Lukas
3. Mein Berg und ich – Portrait von Irongirl

In den letzten Tagen wurde ich auf einen interessanten Blog, respektive eine  faszinierende Geschichte aufmerksam gemacht. Im Jahr 2008 haben vier wild entschlossene Neutriathleten beschlossen, sich für den Ironman Lanzarote anzumelden. In nur 7 Monaten haben sie sich für den Ironman vorbereitet.  Begleitet wurde ihr Projekt von Stern TV mit Günter Jauch. Trainiert wurden die Athleten von Mathias aus Hamburg, der über dieses Unterfangen einen Blog führte.

Unter den Teilnehmern war ein Kettenraucher, eine Nichtcrawlerin und ein Übergewichtiger (15kg)!  Alle haben sie es geschafft. Mit eiserenem Willen, grossen Emotionen und viel positiver Motivation. Dies sind definitiv 3 Key Success Factors wie man ein solches Vorhaben überhaupt stemmen kann.

Eigentlich stünde bei mir ja dieses Jahr auch noch der Ironman in Zürich an. In letzter Zeit ist dieses Projekt jedoch in den Hintergrund gerückt. Wirklich daran geglaubt habe ich bisher nicht. Ein paar Ausreden hatte ich immer bereit, um das eine oder andere Training sausen zu lassen, oder abzukürzen. Dies Geschichte der vier Hamburger hat mich jedoch noch einmal motiviert. In 6 1/2 Monaten sollte das doch irgendwie zu schaffen sein. Mathias hat mir vorgeschlagen 12 Stunden in der Woche zu trainieren. Vor allem lange Einheiten sollen es sein. Auch unter der Woche!

Also gehe ich es an! Positiv, mit viel Motiviation und Wille!

Quelle des Fotos

Related posts:

1. Halfironman Rapperswil – das neue Projekt
2. Ironman Zürich: Emotionen pur!
3. Ritzelraten Februar – Triathlon Bestseller zu gewinnen

Name: Aaron
Wohnort: Zürich – aber stolzer Walliser
Rennrad: ein Felt Tri-Rad und ein Red Bull Cosser
Website: www.ironaaron.wordpress.com
Twitter: aaron_carmela

Über mich:
Schon immer habe ich ein wenig Sport betrieben. Vor drei Jahren hat mich dann das Sportfieber total gepackt. Vielleicht bin ich durch meinen Vater vorbelastet – er war ein Extremsportler. Letztes Jahr habe ich an einem 12h Schwimmen teilgenommen – solche Sachen mag ich. Darum habe ich mir auch in den Kopf gesetzt, Ende Mai an einem Double Ironman teilzunehmen. Mehr dazu in meinem Blog.

Mein Motto:
Aufgeben zählt nicht!

Mein Berg:
Als Walliser verehre ich natürlich das wunderschöne Matterhorn. Leider war ich noch nie oben. Was aber nicht ist, kann ja noch werden…

Mein Erlebnis:
Vor drei Jahren meine Traumfrau kennengelernt und bald darauf Vater geworden. Was will man mehr.

Das fülle ich in den Bidon:
Zaubertrank….

Mein Wort zum Rennradblog:
Ich lese immer wieder gerne die Beiträge in dem Blog. Wie es aussieht hat da jemand genug Zeit. Bleibt da noch Zeit fürs Training?!

Related posts:

1. Mein Berg und ich – Portrait von Lukas
2. Mein Berg und ich – Portrait von Mathias
3. Mein Berg und ich – Portrait von Irongirl

Auch für Katya Myers galt “aller Anfang ist schwer”. So hat sie beim ersten Rennen vergessen auf der Radstrecke den Helm anzuziehen und wurde disqualifiziert.

Bevor wir Gümmeler jetzt reihenweise unser Herz verschenken – Katya ist verheiratet. Dennoch wünscht rennradblog.ch ihr alles Gute für 2010 und vielleicht startet sie ja am Ironman Zürich…

Quelle: http://katyameyers.com/

No related posts.

Wenn man Triathlon macht, dann stellt sich irgendwann die Frage, ob man einem Club beitreten soll. Attraktive Sportartikelangebote, oder eine vergünstigte Lizenz locken. Ich persönlich sträube mich immer ein wenig gegen Vereinsmitgliedschaften und die damit verbundene Vereinsmeierei. Mir wäre es ein Graus nur noch über Wettkämpfe, Laufstiloptimierung und Schwimmtechnik diskutieren zu können. Zufällig bin jedoch auf einen Verein gestossen, der passen könnte: der FC St. Pauli Triathlon Club.

Zum FC St.Pauli habe ich eine spezielle Beziehung. Ich musste schon immer über diesen Club lächeln. Seine Fans sind ja sehr speziell. Als ich geschäftlich in Hamburg war und gleich das Wochenende auch dort verbrachte, wuchs mir dieser Club dann richtig ans Herz. Im Vorfeld hatten wir HSV-Schalke Tickets für den Samstag organisiert. Nach einem anstrengenden Meetingtag dislozierten wir am Freitagabend vom Royal Meridian ins Ibis an der Reeperbahn. Überall waren Fans mit braunen Schals und forderten uns auf auch an den Match zu kommen. Also kauften wir spontan Tickets für St.Pauli gegen FC. Köln Amateure(!). Das Stadion war mit 17’000 Fans super gefüllt und eine Arie nach der anderen wurde in die Kurve geschmettert. Ein Spieler schoss 4 Tore zum 4:0 Sieg und lief schon Ehrenrunden, als das Spiel noch in Gange war. Es war einfach unglaublich. Das Stadion lag sich in den Armen und wir feierten die Nacht mit den Jungs durch. Diese Spontanität und unkomplizierte Feierlaune hat mir importiert. Darum wäre eigentlich der Triathlon Club FC St. Pauli der richtige.

Related posts:

1. Warum Cancellara Paris Roubaix nicht gewinnen konnte
2. Also doch – Mitglied in einem Triathlon Club
3. 23. August: Uster Triathlon oder Alpen-Challenge?

Im Moment zwickt es an mehreren Stellen in meinen Beinen, wenn ich renne. Zudem habe ich dauernd Schmerzen in meinen rechten Zehen. Das beginnt immer so ab ca. Kilometer 10. Die Schuhe sind eigentlich optimal auf meinen Laufstil zugeschnitten, aber dennoch komme ich im Moment nicht vorwärts. Regelmässigeres und geplantes Training heisst wohl das Stichwort. Sonst muss ich wohl einmal zum Orthopäden und mir allenfalls Einlagen machen lassen. Ich habe mir nun einmal vorgenommen 2-3 Mal pro Woche zu laufen. 1-2 Mal kurz (5-10km) mit Intervall während der Woche und einmal lang (15-20km) am Wochenende. Mal schauen wie lange ich das durchhalte . By the way, wer kommt mal an einem Wochenende mit auf ein entspanntes Grundlagen Jogging mit? Langsam habe ich alle 3 Fragezeichen Höhrspiele auf meinem iPod durch. Oder kann mir jemand TKKG anbieten…

Beim Schwimmen und Rennrad bin ich auf Kurs. Um die Form für die Spinning Saison zu holen, gehe ich am Freitag noch einmal nach Spanien. Dort hat es auch ein Schwimmbecken, wo ich am Abend meine Runden drehen kann.

Related posts:

1. Das erste Lauftraining am nach dem Ironman
2. Noch 175 Tage
3. 5 Tage bis zum Zürich Triathlon

Ich fuhr mit einer schnellen Gruppe los. Jeder der Jungs hatte ein Batmobil als Rennrad. Ich war mit meinem reinen Rennrad ein ziemlicher Exot. Schon bald merkte ich dass hier jeder Windschatten fuhr. Ich entschied mich mitzufahren. Vielleicht ist es zu schnell, aber der Energieaufwand alleine zu fahren ist ja auch sehr gross. Also schloss ich mich an und mit Expressgeschwindigkeit ging es ins Maggiatal. Wir hatten teilweise 40km/h und mehr drauf. Kurz vor der Wende, bei einer giftigen Steigung, musste ich die Gruppe dann ziehen lassen. Oben angekommen gab es einen frischen Bidon und die die zweite Verfolgergruppe schloss auf. Wieder klebte ich mich in den Windschatten und wir brausten nach Locarno zurück. Ich hobelte was es ging um ja in der Gruppe zu bleiben.  Nach 2h08 (!) waren wir zurück.

Wieder einmal wartete das Laufen auf mich (stöhn). Beim Loslaufen kriegte ich Magenkrämpfe. Aber egal, ich war dank dem Radeln gut unterwegs und beschloss die 20km zu geniessen. Mein Ziel war es ein wenig schneller als in Rappi zu sein. Auf allen 4 Runden war ich praktisch gleich schnell bzw. langsam. Dennoch rettete ich mich unter 1h 50 ins Ziel. Hochgerechnet war das 15min schneller als in Rappi. Immerhin.

Alles in Allem bin ich zufrieden. Die Radstrecke war wirklich ein Erlebnis. Der nächste Schritt ist es meinen Laufstil zu verbessern. Zudem werde ich mein Rennrad ein wenig umbauen. Dazu bald mehr.

Related posts:

1. Halbdistanz in Locarno statt 90min Hopp Schwiiz
2. Für die Triathlons in Uster und Locarno entschieden
3. Zürich Triathlon: meine erste olympische Distanz bewältigt

Am Samstag Abend such ich mir dann sicherlich ein Grotto, wo man den Match Schweiz – Griechenland schauen kann. Eigentlich hätte ich ja Tickets gehabt, aber was macht man nicht alles für die eigene Ertüchtigung. Die Nervosität werde ich dann aber mit Kamillentee anstelle Bier und Korn bekämpfen. Sonst fahr ich dann Schlangenlinie das Maggiatal hinauf.

Related posts:

1. Für die Triathlons in Uster und Locarno entschieden
2. Locarno Triathlon mit Rennrad Express
3. rennradblog.ch geht fremd und sagt Hopp Schwiiz!

Nun heisst es also Klappe die Erste, das Training beginnt. Ich darf mich also mit Themen wie Laufdefizite aufarbeiten, richtige Ernährung, Trainingsplanung, Zeiteinteilung und Training im Winter beschäftigen. Die Motivation stimmt und mit ein paar Belohnungs-Gadgets (Tri-Rennrad, Garmin 405, etc.) werde ich sie sicherlich im Verlauf des Jahres hochhalten.

Natürlich werde ich auch hier regelmässig über das Training und die Gefühlslage berichten. In welcher Form das sein wird, muss ich noch überlegen. Aber ein Special sollte es ja schon sein.

Related posts:

1. 23. August: Uster Triathlon oder Alpen-Challenge?
2. Hitzeschlacht zu Rapperswil – Ironman 70.3
3. Half Ironman geschafft

Mit meiner Leistung bin ich ingesamt zufrieden. Ich hoffe der heutige Tag gibt mir weitere Routine für Locarno in 2 Wochen. Dort darf ich es mir noch einmal richtig geben. Dann ist Triathlon 2009 aber definitv abgeschlossen.

P.S.: Vielen Dank an die Gümeler auf der Radstrecke, die mich als reiner Rennradfahrer (kein Triathlonlenker) besonders angefeuert haben.

Related posts:

1. Zürich Triathlon: meine erste olympische Distanz bewältigt
2. Triathlon Vorbereitung für Uster
3. 23. August: Uster Triathlon oder Alpen-Challenge?

Related posts:

1. Alpenpässe mit dem Rennrad – welcher Pass ist geöffnet?
2. Rennrad Blog goes Twitter
3. Rennrad-Blog ist nun Mobile ready